隨著社會壓力的增加，養(yǎng)育一個孩子再也不像以前那么容易了，能否給孩子更好的生活環(huán)境，能否給孩子更好的教育環(huán)境，及養(yǎng)育孩子過程中可能出現(xiàn)的種種問題，這些都讓新媽媽感到困惑。同時，經(jīng)歷了一個懷孕生產(chǎn)的周期，面對身體上的變化，新媽媽可能會變得不自信，困惑越來越多，情緒也越來越壞，如果一直保持這樣的心態(tài)，就會形成產(chǎn)后抑郁癥。因此，學會調(diào)節(jié)不良情緒，是新媽媽心理變美麗的最佳方法。

　　調(diào)節(jié)不良情緒要從自身做起

　　向他人傾訴——找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。

　　轉(zhuǎn)移注意力——一旦遇到不愉快的事情，或者是問題棘手難以解決，應學會轉(zhuǎn)移注意力。將精力轉(zhuǎn)移到其他愉快的事情上。因為越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當轉(zhuǎn)移自己的注意，關注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

　　行為放松——產(chǎn)后不久的新媽媽不能做劇烈運動，但打坐、冥想等是可以的。新媽媽可以在孩子睡覺時，到一間安靜的屋子里進行打坐冥想、做簡單的瑜伽動作或聽一些優(yōu)美舒緩的音樂，以使自己的心情得到放松。

　　多鼓勵自己——在不少韓劇中，我們常�？吹街魅斯珜ψ约赫f“加油”，事實上，這種自我心理暗示非常有效。新媽媽可以多多鼓勵自己，自我欣賞，多看自己的優(yōu)點，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。

　　關注自我——寶寶出生后，新媽媽的眼睛可能一時一刻也不曾離開過孩子。這很容易造成身心的疲憊。即使有了寶寶，新媽媽也不能忽略掉自己和丈夫，所以，適當?shù)臅r候，把孩子托付給老人照顧，給自己放個假，哪怕是幾個小時也是有益處的。

　　吃些讓人快樂的食物——在進步的同時，也要注意營養(yǎng)的全面。不少水果里面含有可以讓人心情快樂的元素，如多吃香蕉就可以讓人心情愉快，新媽媽可適量吃些。多喝清水，保持大便通暢，也能避免因便秘等問題帶來的焦躁。

　　家人的協(xié)助也很重要

　　給新媽媽更多的關心——在懷孕期間，家里人可能給了孕媽媽非常多的關心與愛護。寶寶降生后，家人可能將大部分注意力轉(zhuǎn)移到新生的嬰兒身上，這會使新媽媽感受到心理落差。因此，家人應更多的關心新媽媽的心理變化。

　　多鼓勵少責備——當新媽媽發(fā)脾氣或耍小性子時，丈夫可能會說：“都當媽媽了，還耍小孩子脾氣。”這種責怪并不能使新媽媽得到信令放松。相反的，她會感覺孤獨和傷心。因此，家人要多多鼓勵新媽媽，當她心情不好時，要表示理解，多關心、安慰她，幫新媽媽調(diào)試不良情緒。

　　求助外援——其實，照顧產(chǎn)婦和照顧嬰兒一樣，同樣是個艱巨的任務。如果家人應付不來，最好請一個有經(jīng)驗的家庭護工，她們可以給新媽媽好多實用的建議，包括怎么照顧好孩子，怎樣恢復身體，怎樣保持好心情等等。

　　適時的全家游——等新媽媽過完“月子”后，家人應適時組織外出踏青或是出游。接近大自然會讓人變得心情舒暢，新媽媽非常需要這種放松的方式。