有句話是這么說(shuō)的，女生一旦心情不好只要吃了甜食就沒(méi)事了，因此甜食是很多女性緩解情緒的好伙伴，不少孕媽也是如此，但單單靠甜食來(lái)緩解心情是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，孕媽還是需要一些實(shí)際的做法。

　　拒絕焦慮，認(rèn)清這些甜食

　　為了避免產(chǎn)后的情緒變得更焦躁不安，嗜好甜食的新媽們最好不要選擇用甜食來(lái)排遣壓力，盡可能地把自己與甜食隔絕一段時(shí)間，戒掉這種甜食成癮。除了要遠(yuǎn)離我們熟悉的砂糖、奶油、蛋糕外，還有認(rèn)識(shí)清楚一些看似不明顯的高糖分食物，以免在不知道的情況下攝入過(guò)多糖分。

　　飲料多含高糖：部分白領(lǐng)媽媽們可能會(huì)經(jīng)常購(gòu)買(mǎi)罐裝紅茶和罐裝咖啡來(lái)提神，由于口感比較豐富，我們會(huì)忽略它們含有高糖分的事實(shí)，不知不覺(jué)攝入更多糖分。所以，平日里也不要太依賴于飲用飲料。喝飲料前，務(wù)必先確定它的成分，如果糖分(砂糖、果糖)排在第一位，那就意味著飲料所含的糖分很高。

　　低卡食物暗藏“糖”：一些媽媽們注意到食用太多砂糖會(huì)發(fā)胖。不過(guò)她們覺(jué)得現(xiàn)代科技幫了她們大忙，可以食用低卡路里的人工代糖食品。事實(shí)上，人工代糖取代砂糖，食品中的卡路里不會(huì)減少。而且容易令她們沒(méi)有心理壓力地進(jìn)食這些食品，吃得更多。結(jié)果，攝入過(guò)量的人工代糖，對(duì)甜食的心理依賴會(huì)繼續(xù)加重。

　　調(diào)味品也很甜：沙拉醬、番茄醬這類(lèi)調(diào)味品在我們的餐桌中被大量食用，然而，它們也是高糖食品。建議媽媽們?cè)陲嬍持胁灰�添加太多的醬料。

　　情緒焦慮自我安撫的正確姿勢(shì)

　　長(zhǎng)期地調(diào)節(jié)產(chǎn)后焦慮情緒，必須堅(jiān)持規(guī)律的飲食與睡眠。如果在平時(shí)，感覺(jué)到焦慮情緒頻臨爆發(fā)，在不食用甜食的情況下，可以試試以下這些簡(jiǎn)單而健康的小方法，快速把負(fù)面情緒排出。

　　直接向物品發(fā)脾氣。向身邊的人發(fā)脾氣是不對(duì)的，發(fā)泄后你會(huì)感覺(jué)更糟糕。所以試著向不會(huì)抱怨的物品們發(fā)出你的脾氣吧。當(dāng)然，我們不能選擇值錢(qián)的物品，可以選擇一個(gè)布娃娃、一張紙、一本書(shū)。你撕扯、砸摔它們的樣子可能顯得神經(jīng)質(zhì)，不過(guò)真的會(huì)很有效呢~

　　像和尚一樣靜靜地打坐。還記得電視劇的師傅們打坐的姿勢(shì)嗎？你也學(xué)著來(lái)一個(gè)：雙腿交叉靜靜地坐在地上，微微地閉上眼睛，注意力集中在自己的呼吸，慢慢地深呼吸，然后每一次呼吸都要比前一次更深長(zhǎng)，身體會(huì)逐漸感到松弛。

　　冷熱浴交替調(diào)整自律神經(jīng)。在水溫為41℃-43℃的浴缸中浸泡3分鐘，再離開(kāi)浴缸用冷水沖洗手腳。這樣循環(huán)用冷熱水洗浴20分鐘后，再用蓮蓬頭的熱水沖洗按摩肩膀、頸部、鎖骨一帶。

　　產(chǎn)后媽媽的情緒總是不穩(wěn)定的，但是單單靠食物的緩解是不夠的，產(chǎn)后媽媽們要學(xué)會(huì)自我調(diào)適，盡量去緩和自己焦慮的心情，讓自己多點(diǎn)愉悅。