都說(shuō)寶寶是媽媽身上掉下的肉，十個(gè)月的骨肉相連，一朝分離，可想而知對(duì)新媽咪的沖擊有多大。寶寶的喜怒哀樂(lè)，一舉一動(dòng)無(wú)時(shí)無(wú)刻不讓準(zhǔn)媽咪牽腸掛肚。加上產(chǎn)后媽媽身體恢復(fù)以及寶寶護(hù)理等問(wèn)題，總會(huì)讓產(chǎn)后媽媽有情緒低落的時(shí)候，可是情緒低落就是抑郁癥嗎？

　　一、產(chǎn)后情緒低落≠產(chǎn)后抑郁癥

　　準(zhǔn)媽咪在經(jīng)過(guò)了漫長(zhǎng)而又小心翼翼的妊娠期，經(jīng)過(guò)了痛苦的分娩終于成功晉升為新媽咪。但這卻不是萬(wàn)事OK的開始。角色的突然轉(zhuǎn)換、寶寶的哭鬧、家人關(guān)注度的轉(zhuǎn)移……很多因素致使新媽咪一時(shí)難以接受生活的重大轉(zhuǎn)變，出現(xiàn)產(chǎn)后情緒低落，即baby blues。

　　“產(chǎn)后情緒低落”指的就是新媽咪在分娩后經(jīng)常出現(xiàn)悲傷或煩躁的現(xiàn)象。實(shí)際上，80%的新媽咪都有過(guò)這種由頂峰突然跌落谷底的心理體驗(yàn)，這是因?yàn)樾聥屵潴w內(nèi)的荷爾蒙水平在分娩后的2—4天發(fā)生了改變。

　　一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后情緒低落來(lái)得快、去得也快，這種情緒起伏變化通常兩周內(nèi)會(huì)自行緩解。它也是產(chǎn)后恢復(fù)過(guò)程當(dāng)中的一部分。但新媽咪要當(dāng)心，如果情緒低落的狀況遲遲沒(méi)有好轉(zhuǎn)，或者在分娩后一個(gè)月又再度出現(xiàn)，那就有可能是產(chǎn)后抑郁癥了。

　　因此，無(wú)論是新媽咪自己還是家人朋友，都不要妄自給新媽咪貼上“產(chǎn)后抑郁癥”這個(gè)“病”的標(biāo)簽，產(chǎn)后剛開始的情況低落是正常的。

　　二、產(chǎn)后抑郁別驚慌，弄清才能好預(yù)防

　　寶寶的到來(lái)使每個(gè)新媽咪都由衷的開心，雖然會(huì)因?yàn)閷殞毜目摁[、生病等情況讓新媽咪心煩意亂、情緒沮喪。但多數(shù)新媽咪能很快調(diào)整好自己的情緒，把精力投入到照顧寶寶中來(lái)，而有一部分新媽媽卻在這種不良情緒中越陷越深，由產(chǎn)后情緒低落發(fā)展成產(chǎn)后抑郁癥。

　　產(chǎn)后抑郁的具體表現(xiàn)

　　一般來(lái)說(shuō)，新媽咪產(chǎn)生絕望、焦慮、負(fù)罪、孤獨(dú)等感覺(jué)，都是判定產(chǎn)后抑郁癥的關(guān)鍵癥狀。此外，深深的疲憊感和被困住的感覺(jué)也是產(chǎn)后抑郁癥的典型表現(xiàn)。產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)癥狀與其他抑郁障礙相同，情緒低落、快感缺乏、悲傷哭泣、擔(dān)心多慮、膽小害怕、煩躁不安、易激惹發(fā)火，嚴(yán)重時(shí)失去生活自理和照顧嬰兒的能力，悲觀絕望、自傷自殺。

　　產(chǎn)后抑郁的發(fā)生時(shí)間

　　典型的產(chǎn)后抑郁癥通常在分娩后4～6周內(nèi)發(fā)生，但并不代表過(guò)了這個(gè)階段，它就不會(huì)再“找上門來(lái)”。實(shí)際上，在分娩數(shù)月之后患上產(chǎn)后抑郁癥的新媽咪大有人在。

　　產(chǎn)后抑郁的發(fā)生原因

　　到目前為止，還沒(méi)有確切的結(jié)果表明究竟哪種原因才是引發(fā)產(chǎn)后憂郁癥的罪魁禍?zhǔn)�，但可以確定的是，新媽咪因?yàn)閹Ш⒆佣�與親朋好友的距離變遠(yuǎn)，由此產(chǎn)生的疏離感是誘發(fā)產(chǎn)后抑郁癥的重要原因。此外，采取母乳喂養(yǎng)的新媽咪由于白天晚上都要給孩子喂奶，過(guò)度勞累、休息不好，也很容易產(chǎn)生委屈、煩躁、易怒的情緒，從而導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥。

　　三、調(diào)整產(chǎn)后情緒，新媽媽要努力

　　在經(jīng)歷過(guò)從緊張到狂喜的情緒起伏以及荷爾蒙水平的劇烈變化后，新媽咪在分娩之后產(chǎn)生心理落差是在所難免的。如何才能快速調(diào)整好自己的產(chǎn)后情緒呢，小編在這里給大家支幾招。

　　1、新媽咪提前了解自己將要經(jīng)歷的生理變化，理性面對(duì)積極應(yīng)對(duì)，提前學(xué)習(xí)一些育兒知識(shí)或護(hù)理知識(shí)，度過(guò)這一段敏感時(shí)期。

　　2、 做適量的家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶寶或者煩心的事情上，更是可以使體內(nèi)自動(dòng)產(chǎn)生快樂(lè)元素，使新媽咪的心情從內(nèi)而外地快樂(lè)起來(lái)。

　　3、新媽咪要學(xué)會(huì)創(chuàng)造各種條件，讓自己睡個(gè)覺(jué)。有時(shí)候，即便半個(gè)小時(shí)的睡眠也能給自己帶來(lái)好心情。當(dāng)寶寶安然入睡時(shí)，新媽咪也要抓緊時(shí)間睡睡，哪怕是閉目養(yǎng)神呢。

　　4、新媽咪自己要學(xué)會(huì)尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道，在這個(gè)時(shí)候，大家都愿意幫助你，只要你說(shuō)出來(lái)!

　　產(chǎn)后準(zhǔn)爸爸和家人不要因?yàn)閷殞毜牡絹?lái)而轉(zhuǎn)移對(duì)媽媽的關(guān)注，要多陪新媽咪說(shuō)說(shuō)話，及時(shí)告訴她育兒的經(jīng)驗(yàn)，避免手足無(wú)措，緊張慌張。