產(chǎn)后抑郁的發(fā)病率逐漸加大，這與社會節(jié)奏快，生活壓力大有一定關(guān)系，生完孩子的女性擔(dān)心自己會跟社會脫節(jié)，因而產(chǎn)生焦躁煩悶的負(fù)面情緒，如果沒有及時的疏導(dǎo)，很容易衍生為心理疾病。現(xiàn)代女性應(yīng)該多了解一些心理學(xué)知識和心靈療法，讓自己不被負(fù)面情緒所困住，及時調(diào)整和改善自己的情緒。以下的幾種自我調(diào)節(jié)方式，希望對您會有一定的幫助。

　　注意力轉(zhuǎn)移：如果您的情緒正在執(zhí)著于一件讓您感到不甚愉快的事情，請您盡力把注意力的轉(zhuǎn)移到別的事情當(dāng)中，關(guān)注自己的思想，參與一些力所能及的愉悅活動。

　　主動求助：產(chǎn)后抑郁的女性需要心靈的呵護，但是想要走入心靈的霧霾，更重要的是靠著自救，主動求助，當(dāng)您感到心情不愉快的時候，可以跟小姐妹或是自己丈夫傾訴，但是請注意，不要歇斯底里，把自己困在牢籠里，用一種平等尊重的方式向他人尋求幫助。

　　放松充電法：月子期的時間充裕，此時您可以做一些以前工作忙碌而忽略的事情，像是讀一本好事，欣賞一張舊式唱片等都是很有意義的事情，適當(dāng)調(diào)節(jié)變動生活內(nèi)容，您會發(fā)現(xiàn)生活中還是有很多的樂趣。

　　自我實現(xiàn)法：不要嘆氣，因為每嘆口氣，就會少一分自信，要相信自己無所不能，生兒育女并不是女性魅力的終結(jié)，而是另一個新的開始，孕媽咪還是可以一如既往的迷人，趁著產(chǎn)假多關(guān)注一下自己擅長的事業(yè)，然后休完產(chǎn)假華麗回歸。

　　角色互換法：孩子的成長需要媽咪的呵護和扶持，但是不要忘記，即使您已經(jīng)為人母，但是依然是丈夫的嬌妻，父母的愛女，所以還是要給自己換個角色當(dāng)嬌妻愛女的權(quán)力哦。

　　食物治療法“攝入的食物其實跟人類情緒也有關(guān)聯(lián)，吃的重口會讓情緒變得敏感易怒，所以要搭配一些清淡的食物，多吃新鮮的瓜果蔬菜，自內(nèi)而外調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。

　　總結(jié)：產(chǎn)后憂郁其實并不可怕，大多數(shù)孕婦或輕或重都有產(chǎn)后的情緒問題，但是很多孕婦都是自行調(diào)節(jié)過來的，相信自己依然美麗動人，相信自己可以做好母親的責(zé)任，相信自己可以充滿這正能量，讓自己的生活因為孩子而更加圓滿，充滿愛。