當(dāng)上媽媽之后，一方面要適應(yīng)角色轉(zhuǎn)換，另一方面又會遇到育兒難題，這些多少都會讓新手媽媽產(chǎn)生挫折感。該如何當(dāng)個稱職的新手媽媽？本文請教養(yǎng)專家替你解析，讓你兼顧身心并順利育兒。

　　孕育生命是一段艱辛的旅程，當(dāng)媽媽終于告別生產(chǎn)這一站，寶寶可愛的笑臉頓時撫慰了生產(chǎn)帶來的巨痛；而照顧小生命，又是另一段沉重又甜蜜的旅程。成為媽媽了，心情自是五味雜陳，產(chǎn)后媽媽為何容易哭泣？大多半也是來自于擔(dān)心能否勝任媽媽的角色吧。

　　Part 1 分析篇

　　產(chǎn)后媽媽的情緒低落傾向

　　產(chǎn)后媽媽變得情緒化，這就表示有憂郁傾向嗎？心理醫(yī)生黃心怡表示，所有的媽媽或多或少都會出現(xiàn)產(chǎn)后憂郁的現(xiàn)象，只是大多數(shù)人癥狀較輕，持續(xù)時間也短，我們將其解釋為容易情緒化、心情低落、容易哭泣等暫時性的情緒失調(diào)；但是，她強(qiáng)調(diào)如果癥狀嚴(yán)重到經(jīng)常莫名哭泣、總是覺得自己無望可憐，或過于擔(dān)心孩子會發(fā)生意外等，則有可能是憂郁癥傾向。

　　動不動就哭的3大危險因素

　　心理醫(yī)生黃心怡分析了產(chǎn)后媽媽容易哭泣的3個危險因素：

　　危險因素1.生產(chǎn)的后遺癥

　　“生產(chǎn)是一場冒險之旅，身體會經(jīng)歷一個撕裂與重整的過程。”黃心怡表示，每次陣痛對女人來說都是一場浩劫，而生產(chǎn)是否順利、丈夫是否適時給予安慰與支持，都在很大程度上影響媽媽產(chǎn)后的情緒修復(fù)。

　　多數(shù)媽媽產(chǎn)后能夠順利地進(jìn)入哺育寶寶的階段，然而有些辛苦的媽媽依然擺脫不了生產(chǎn)的后遺癥，例如，部分剖宮產(chǎn)的媽媽在麻藥消退后傷口劇痛，還有些產(chǎn)婦因生產(chǎn)時壓迫到神經(jīng)，造成身體不適，等等，對于這些遭受著“生產(chǎn)后遺癥”折磨的媽媽來說，發(fā)生產(chǎn)后憂郁癥的幾率也會增加。

　　危險因素2.難以掌控新生兒的狀態(tài)

　　新手媽媽都必須經(jīng)歷一段照顧寶寶的摸索期，而媽媽的壓力通常源于能否照顧好寶寶。黃心怡以新手媽媽面臨的哺乳挑戰(zhàn)來說明，每對母子都要經(jīng)歷一段適應(yīng)的過程，剛開始的哺乳體驗并不像想象中那么美好。

　　例如，有些媽媽的乳頭太大，寶寶很難順利含住吸吮；有些媽媽的乳頭因?qū)殞毼�吮方式不�?dāng)而破皮流血，以致每次喂奶都疼痛難忍……然而，媽媽們大都知道初乳有助于增強(qiáng)寶寶的免疫力，都想給寶寶最好的照顧，這在無形中造成了媽媽的雙重壓力，一方面擔(dān)心尚未恢復(fù)健康的自己，一方面又擔(dān)心沒有足夠的奶水，寶寶會營養(yǎng)不夠。總之，這個階段，媽媽的身心狀況非常需要被細(xì)心地照顧，如果媽媽身心俱疲，就很難享受哺乳過程中的甜蜜與幸福。

　　危險因素3.缺乏支持力量

　　“孤立無援是產(chǎn)婦產(chǎn)生產(chǎn)后憂郁的重要因素。”黃心怡分析說，有的媽媽是苦于沒有幫手，有的媽媽則是無法信任他人，拒絕親人幫忙，以至于當(dāng)自己無力安撫孩子的哭泣時，就會陷入情緒失控或自責(zé)、愧疚之中。如果又沒有得到家人足夠的理解、支持和安慰，缺乏疏通情緒的渠道，就很容易導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁。

　　Part 2 指導(dǎo)篇

　　給新手媽媽的建議

　　Tip 1  汲取育兒知識和別人的經(jīng)驗，降低育兒焦慮

　　如果產(chǎn)前沒有做好周全的準(zhǔn)備，寶寶出生后新手媽媽就會手忙腳亂，甚至沮喪地懷疑自己能否勝任媽媽的角色。黃心怡建議媽媽們，產(chǎn)前要多參加“媽媽教室”，多閱讀相關(guān)雜志和書籍，學(xué)習(xí)各種照顧寶寶的技巧及育兒知識，這樣以后照顧起寶寶就會從容很多。

　　黃心怡醫(yī)生更強(qiáng)調(diào)與其他新手媽媽聯(lián)系的重要性，建議大家加入由新手媽媽組成的支持團(tuán)體或網(wǎng)上論壇，在眾多高手媽媽的育兒經(jīng)中，新手媽媽除了可以獲得珍貴的育兒技巧，更可緩解在照顧寶寶的過程中產(chǎn)生的負(fù)面情緒。

　　Tip 2 學(xué)習(xí)自我放松

　　“不快樂的媽媽是不會有健康的寶貝的。”黃心怡觀察到有些“一百分媽媽”堅持認(rèn)為只有自己才能照顧好寶寶，結(jié)果搞得自己很累，周圍的人際關(guān)系也很緊張。她建議這些媽媽不妨想一下，以憂郁的心情照顧孩子，孩子會快樂嗎？當(dāng)媽媽的生活充滿了憂郁和抱怨，即使孩子在媽媽懷里吸吮母奶時也會感到莫名的焦慮與緊張。

　　建議媽媽們要允許自己喘口氣，并相信這也是為寶寶好。如果不放心幫手，可以教導(dǎo)對方照顧寶貝的方式，并且寫下具體的照顧步驟。產(chǎn)婦因激素的變化，有時候記憶力會變差，寫下步驟可以幫助媽媽安頓心理。

　　黃心怡鼓勵媽媽不妨通過一些能快速恢復(fù)身心的方式，如精油按摩、冥想、聽音樂、散步等，來達(dá)到放松自己、重整身心的目的。

　　Tip 3  幫助丈夫解讀“嬰兒語”

　　“孩子從父母身上得到的愛是不同的。”黃心怡強(qiáng)調(diào)，父親的照顧對寶寶的成長也很重要，只是男人在解讀寶寶的肢體語言時不及女人敏銳，所以她鼓勵媽媽要幫助爸爸翻譯“嬰兒語”，試著告訴丈夫：“小寶貝很喜歡你，你看寶寶一看見你就笑。”盡可能制造丈夫與孩子親近的機(jī)會，而且讓丈夫相信寶寶喜歡與他互動，那么丈夫就更樂于投入照顧寶寶的工作了。