第二種情況：

　　如果這9道題的答案只有1條答“是”，但每天都出現(xiàn)，那么也應(yīng)該警惕自己遭遇了產(chǎn)后抑郁。

　　第三種情況：

　　如果非上述兩種情況，但又感到有些情緒低落的話，就很可能是產(chǎn)后憂郁。

　　小媽 自我調(diào)節(jié)

　　產(chǎn)后抑郁癥是一種非精神病性的抑郁綜合癥，一般情況不需要藥物治療，如果新媽媽能了解一些心理學(xué)知識(shí)和心理治療的技術(shù)就可以學(xué)以自用，及時(shí)調(diào)整和改善自己的情緒。

　　焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移

　　如果產(chǎn)后的確面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，甚至問(wèn)題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯此事上。要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意，像《飄》中女主角郝思佳面對(duì)困境時(shí)所說(shuō)“明天再想”，這就是一種轉(zhuǎn)移法，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)。

　　主動(dòng)求助

　　產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會(huì)有一種無(wú)助感，心理專家分析，這種無(wú)助感可能是幼年被忽略的陰影地重現(xiàn)。這其實(shí)是一種希望獲得他人關(guān)注的信號(hào)，所以主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。

　　放松充電法

　　適當(dāng)調(diào)節(jié)變動(dòng)生活內(nèi)容，不要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時(shí)交給其他人照料，讓自己放個(gè)短假，哪怕是兩小時(shí)、半天，也能達(dá)到放松自己和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

　　行為調(diào)整法

　　新媽媽產(chǎn)后不適于做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但一些適當(dāng)放松活動(dòng)是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫(huà)面、聽(tīng)舒緩優(yōu)美的音樂(lè)等。

　　傾訴宣泄法

　　找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場(chǎng)也無(wú)妨，盡情宣泄郁悶情緒。

　　角色交替法

　　別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛(ài)女，誰(shuí)也不可能只做24小時(shí)全職媽媽，所以要給自己換個(gè)角色享受嬌妻愛(ài)女的權(quán)力。

　　自我鼓勵(lì)法

　　自我欣賞，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。

　　自我實(shí)現(xiàn)法

　　生兒育女只是女性自我實(shí)現(xiàn)的一種方式，但決不是唯一的方式，所以不要忘了還有其他自我實(shí)現(xiàn)的潛力和需要。也許趁著休產(chǎn)假的時(shí)間還能關(guān)注一下自己擅長(zhǎng)的事業(yè)，等產(chǎn)假結(jié)束將有改頭換面的新形象出現(xiàn)。

　　食物治療法

　　新媽媽在“月子”里通常都會(huì)吃大量補(bǔ)品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開(kāi)水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。

　　小爸 積極配合

　　當(dāng)了爸爸的你，下班后要立即回家報(bào)到，周末的時(shí)候盡量少出門(mén)，多花些時(shí)間照顧寶寶。平時(shí)要積極主動(dòng)給小寶貝洗澡、換尿布，并承擔(dān)其他家務(wù)。

　　小寶貝夜里經(jīng)常會(huì)哭鬧，除了喂母乳不能親力親為，哄睡、換尿布的事情小爸應(yīng)該主動(dòng)承擔(dān)，不要把所有事情都留給孩子他媽，避免新媽媽產(chǎn)生委屈情緒。

　　妻子有牢騷要發(fā)泄的話，不妨做一個(gè)耐心的傾聽(tīng)者，當(dāng)妻子感到沮喪時(shí)，你更要多給予同情、支持、愛(ài)護(hù)和諒解，避免爭(zhēng)吵。