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媽咪愛嬰網(wǎng) hltdp.com.cn 2010年07月03日 23:35:29 寶寶終于呱呱墜地了，經(jīng)歷了十月懷胎和分娩之痛的媽媽，這個時候最應該做的是什么呢？
什么叫“坐月子”？
“坐月子”是民間俗稱，即醫(yī)學上指的產(chǎn)褥期——從分娩結束到產(chǎn)婦身體恢復至孕前狀態(tài)的一段時間，國內(nèi)外定義時間長短不太相同，通常我們認為是產(chǎn)后的六周，也就是胎兒娩出后的42天之內(nèi)。
坐月子是必然的嗎？
懷孕期間和分娩之后，你的身體發(fā)生了變化，這些變化需要通過坐月子來進行調(diào)整。
首先，你的生殖器官在生寶寶后，子宮頸和外陰變得松軟、充血、水腫，子宮內(nèi)膜表面出現(xiàn)了創(chuàng)口和剝落。正常分娩情況下，外陰需要十幾天的時間、子宮大約四十二天左右復原，而子宮內(nèi)膜的復原需要56天左右。
其次，十月懷胎，寶寶生活在你的子宮里，給你的心臟增加了負擔。由于寶寶頂著你的膈肌逐漸上升，使你心臟發(fā)生了移位，肺臟負擔也加重、鼻、咽、氣管粘膜還可能充血水腫，腎臟負擔也加重，內(nèi)分泌系統(tǒng)、關節(jié)等都會發(fā)生相應的改變。這些器官功能的復原，都要靠月子里的養(yǎng)護。
最后，分娩的過程中，寶寶給你帶來了一定程度的損傷。而待產(chǎn)時遭受的巨痛，消耗的精力，會使你身體虛弱，抵抗力下降，這也需要產(chǎn)后的休養(yǎng)才能復原。
應該吃得更多嗎？
分娩讓身體經(jīng)歷了一場嚴酷的考驗，虛弱的身體急需補充，加強產(chǎn)后的營養(yǎng)十分重要。哪怕你什么都不想吃，也要強迫自己慢慢吃點東西，至少要喝點水，否則你可能會脫水。其實吃什么沒有太多禁忌，只要你愿意吃的都可以適當?shù)某裕斎�，最好能夠知道一些飲食的法則：
1、有妊娠高血壓綜合征后遺癥，在積極治療的同時要控制鹽的攝入。
2、有貧血癥狀者，要多攝取蛋白質(zhì)和富含鐵劑如黑木耳、海帶、紫菜、豬肝等食物。
3、便秘者應多吃食纖維多的蔬菜和水果，早晨可喝點淡鹽水或蜂蜜水也有效。
4、如果你不愿意過于肥胖胖，最好控制含糖高的食物攝入。
5、嗜好香煙和酒的，繼續(xù)像妊娠期那樣控制，香辛調(diào)料和咖啡等，最好不要過量。
能夠洗頭洗澡嗎？
我國舊的習慣認為產(chǎn)婦易受“風”，因此認為坐月子期間不能洗澡、洗頭，怕受風受涼留下病根。實際上這種認識是不爭取的，造成產(chǎn)褥熱主要原因產(chǎn)前或產(chǎn)時不衛(wèi)生、不消毒，產(chǎn)后不清潔，細菌進入子宮引起感染，引發(fā)產(chǎn)婦各種高熱或急病。
我們知道，婦女產(chǎn)后汗腺很活躍，容易大量出汗，乳房還要淌奶水，下身還有惡露，形成全向發(fā)粘，幾種氣味混在一起，身上的衛(wèi)生狀況很差，極容易生病。這就要求產(chǎn)婦比平常更需要多注意衛(wèi)生，多洗澡、洗頭、洗腳。從科學道理上講，產(chǎn)后完全可以洗澡、洗頭、洗腳。只有及時洗澡、洗頭、洗腳，才可使身上清潔和促進全身血液循環(huán)，加速新陳代謝，保持汗腺乳能暢，有利于體內(nèi)代謝產(chǎn)物由汗液排出，還可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，恢復體力，解除肌肉和神經(jīng)疲勞。
一般產(chǎn)后一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。洗澡時水溫要保持在45℃左右，浴后要立即擦干身體，穿好衣服，防止受涼。
可以運動嗎？
適當而正取的運動對媽媽身體的恢復有益無害，當然，具體的運動量和時間則要根據(jù)媽媽們自身的體質(zhì)和狀態(tài)而定。
以下介紹的這套產(chǎn)褥體操，如無特殊情況，可從產(chǎn)后第二天開始鍛煉，開始每天做5－10次，運動量逐漸增加。產(chǎn)后10－14天后作膝胸臥位，每天2－3次，每次10分鐘左右，以防止子宮后傾。
1、仰臥，雙手平伸，做深吸氣。一邊呼氣一邊把手舉到胸前，手掌合攏，再吸氣，胳膊恢復原狀。
2、仰臥，用足底與兩肩支撐。將臀部向上支起，同時吸氣，然后放下臀部，同時呼氣。
3、仰臥，兩手緊靠軀干，雙膝屈收，雙足做踩自行車動作。
4、仰臥，兩手緊靠軀干，雙膝屈收并舉向胸部，同時吸氣，然后伸直放平兩腿，同時呼氣。
5、仰臥，雙膝直立，大腿和床成直角似彎曲，呼吸一次。大腿更靠近肚子；然后腿伸直，呼吸一次放下腿。
6、仰臥，抱住雙膝，用反作用力，立起上半身。再回到仰臥狀態(tài)，像搖椅一樣，起來躺下。
7、伏臥，手放在身體上，上半身和腿向后抬起，堅持5秒鐘。站立，使身體向后仰，用力做5秒鐘。
8、在床上仰臥，雙手扶住床沿。扭動腰部，把左腿伸向床鋪的右側。臉向左側。上半身盡量平放在床上。
9、兩腿稍分開，一邊呼氣一邊將腰部慢慢地向前彎曲，雙手碰到地板。起身，一邊呼氣一邊將上身慢慢地向后仰。
絕對避免性生活？
女性的生殖器官經(jīng)過妊娠和分娩的變化的創(chuàng)傷，必須經(jīng)過一段時間才能恢復正常，惡露未干凈或產(chǎn)后42天以內(nèi)，由于子宮內(nèi)的創(chuàng)面尚未完全修復，所以要絕對禁止性生活。如果為了一時之歡而忘了“戒嚴令“，很容易造成產(chǎn)期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。通常順產(chǎn)媽媽56天后開始性生活為宜；產(chǎn)鉗及縫合術者，在傷口愈合，疤痕形成后才能開始性生活；若是剖腹產(chǎn)，那就至少要等到三個月以后了。
