對于產(chǎn)后媽媽們來說，

　　產(chǎn)后恢復估計是聽的最多，

　　也是想的最多的一件事，

　　可你確實知道產(chǎn)后需要恢復哪些嗎？

　　1

　　骨盆恢復

　　十月懷胎，孕媽妊娠期分泌催產(chǎn)素使骨盆關節(jié)、韌帶松弛，易于分娩，加上寶寶的重量使得骨盆變寬、變形、髖關節(jié)移位，形成“大屁股”的骨架，直接從少女變成大媽。

　　產(chǎn)后寶媽們，記得生產(chǎn)完寶寶后要用骨盆修復帶幫助骨盆恢復。

　　另外，產(chǎn)后的媽媽們除了選擇通過專業(yè)產(chǎn)后修復來恢復骨盆外，在產(chǎn)后進行腹帶捆綁也是必不可少的形體恢復功課。現(xiàn)在市面上束腹帶款式多樣，建議產(chǎn)后的媽媽們選擇棉紗材質(zhì)捆綁型的束腹帶，與一次成型化纖材質(zhì)的塑腹帶相比，舒適度和塑形效果更好。

　　2

　　產(chǎn)后體質(zhì)調(diào)理

　　產(chǎn)后氣血津傷，不能正常運動，體循環(huán)下降，影響身體代謝，身體容易受五邪侵襲，導致寒濕淤積體內(nèi)，會有一些頭痛、關節(jié)痛、腰痛，提不起力等癥狀。產(chǎn)后媽媽應盡早做體質(zhì)調(diào)理，全身養(yǎng)護造就健康身體。

　　3

　　子宮養(yǎng)護

　　分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽中。子宮復舊不良的產(chǎn)后媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發(fā)一些婦科疾病。子宮沒恢復好的媽媽們，一定要抓緊時間做子宮養(yǎng)護。產(chǎn)后子宮恢復一般有以下五個標志。

　　1.子宮恢復正常大小

　　產(chǎn)后子宮恢復時間，一般需要42天左右。剛剛生完孩子的子宮約如孩子頭大，重約1千克，約在產(chǎn)后4-6周會恢復原來大小，即雞蛋大小，50-70克，這個變化過程被稱為子宮復舊，主要通過子宮持續(xù)收縮來修復。產(chǎn)婦，在產(chǎn)后42天左右，應到醫(yī)院做婦科檢查，了解子宮是否恢復正常。

　　2.子宮體的下降

　　在胎盤排出之后，子宮會立即收縮，在腹部用手可以摸到一個很硬并呈球形的子宮體，它的最高處和肚臍的水平同高。以后子宮底的高度，會每天下降1-2厘米，大約在產(chǎn)后10-14天內(nèi)，子宮變小，降入小盆骨腔內(nèi)。這時，在腹部就摸不到子宮底了。

　　3.子宮頸的閉合

　　在分娩剛剛結束時，因子宮頸充血、水腫，會變得非常柔軟，子宮頸壁也很薄，皺起來如同一個袖口，7天之后才會恢復到原來的形狀。7-10天后子宮頸內(nèi)口會關閉。一直到產(chǎn)后4周左右，子宮頸才會恢復到正常大小。

　　4.子宮內(nèi)膜的復原

　　胎盤和胎膜與子宮壁分離，由母體排出以后，從子宮內(nèi)膜的基底層，會再長出一層新的子宮內(nèi)膜。產(chǎn)后10天左右，除了胎盤附著面外，其他部分的子宮腔會全部被新生的內(nèi)膜所覆蓋。剛剛分娩后，胎盤附著部分的子宮壁面積約手掌大，到產(chǎn)后2周左右，直徑已經(jīng)能縮小到3-4厘米，但產(chǎn)后6-8周才能完全愈合。

　　5.惡露排凈

　　產(chǎn)后惡露排凈，也是標志子宮恢復好的信號。產(chǎn)后最初3天左右，惡露量較多，顏色鮮紅，含有大量血液、小血塊及壞死的蛻膜組織等，稱為血性惡露；3-5天后惡露變?yōu)榈�紅色，所含血液量較少，有較多宮頸黏液，還有壞死的蛻膜組織和白細胞等，稱為漿液性惡露；產(chǎn)后10-14天惡露成白色或淡黃色，含有大量白細胞、蛻膜組織等，稱為白惡露。在產(chǎn)后4-6周惡露分泌停止，子宮基本恢復正常。

　　4

　　陰道卵巢保養(yǎng)

　　在漫長的懷孕過程中，卵巢處于一種特殊的工作狀態(tài)，排卵停止，月經(jīng)消失，所有的激素水平都圍繞著安胎育兒來制定。產(chǎn)后及時的卵巢保養(yǎng)，可以讓卵巢功能盡早恢復到產(chǎn)前狀態(tài)，讓新媽媽在享受幸福的同時不再有遺憾。

　　產(chǎn)后恢復的重點就在于子宮、卵巢、陰道等生殖器內(nèi)臟的恢復，通過使用專業(yè)手法及儀器，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢復彈性，不斷改善、增強對內(nèi)臟器官的支撐度，使外陰、陰道的肌體活性增強，有效幫助陰道恢復到產(chǎn)前緊閉、緊縮的狀態(tài)。盆底肌在規(guī)律收縮運動的同時也促進了盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，從而對卵巢起到保健作用。

　　5

　　胸部蛻變

　　孕前一直對自己的罩杯耿耿于懷的媽媽，產(chǎn)后可能會“狡黠”地偷笑，但是笑得太早了，斷奶之后可能會出現(xiàn)下垂的狀況，所以也需要通過一些胸部護理來維護你升級的美胸。

　　6

　　產(chǎn)后身材恢復

　　這個倒是老生常談的話題了，相信就算是新手媽媽也知道，想要好身材，運動一定不能少。但是媽媽們千萬不要急于求成，過早進行劇烈的恢復運動。產(chǎn)后身體處于虛弱狀態(tài)，運動也需要循序漸進。

　　7

　　體貌恢復

　　產(chǎn)后體貌包括面部美容、肌膚保養(yǎng)以及疤痕修復、妊娠紋修復等;這些恢復相對是比較容易的，可以借助外在的一些產(chǎn)品來恢復。

　　產(chǎn)后恢復最佳時間

　　1.黃金期?

　　產(chǎn)后24小時至3個月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復的黃金期。此時，產(chǎn)后的身體最為脆弱，各項身體指標均處于嚴重失衡狀態(tài)，如果在這段時間內(nèi)，內(nèi)臟功能得不到恢復，生殖器官得不到完美復位，很容易拖延惡化成為以后生活中一大遺憾。

　　2.理想期?

　　產(chǎn)后3個月至半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復期。經(jīng)過黃金期的恢復，內(nèi)臟器官已經(jīng)基本復位，本身的氣、血恢復和肌肉功能也已基本恢復完成，是身體形態(tài)、圍度塑造的最佳時機。

　　3.有效期?

　　產(chǎn)后半年至一年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合體適能訓練，重點進行身體局部位置的打造，使身體機能達成最佳平衡，平穩(wěn)過度到正常生活階段。