別盲目的輕信那些所謂的“催奶絕招”，科學(xué)有效的催奶方法記住“四個(gè)多”：多親喂+多喝水+多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白+多休息放松。

　　1.多親喂

　　寶寶吮吸乳頭是催奶的最佳方法。吮吸的過(guò)程能夠促進(jìn)媽媽分泌催乳素，而催乳素又能促進(jìn)乳汁的合成和分泌。所以，只要寶寶想吃，就應(yīng)該喂奶。

　　注意事項(xiàng)：喂奶次數(shù)越多，媽媽的產(chǎn)奶量就會(huì)越多；喂奶無(wú)需遵循嚴(yán)格的時(shí)間表，特別是開始產(chǎn)奶的前幾周，只要寶寶餓了想吃奶，就可以喂奶；當(dāng)一側(cè)乳房排空后，用另一側(cè)喂奶。

　　2.多喝水

　　乳汁中接近90%都是水分，所以攝入充足的水分有利于合成、分泌奶水。

　　推薦飲水量：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2014年發(fā)布的中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量推薦，普通成年女性，除正常飲食攝入外，每天最少飲水1500毫升（約7～8杯），對(duì)于哺乳期的新媽媽，則需要在1500毫升的基礎(chǔ)上，再額外多喝600毫升。也就是說(shuō)，除日常膳食外，還應(yīng)每天單獨(dú)飲水2100毫升（約10～11杯）。如果天氣較干燥、或者出汗較多，還要再增加飲水量。

　　各種所謂的催奶湯也是這個(gè)道理。新媽媽們喝了各種所謂催奶的肉湯后，感覺(jué)乳房發(fā)脹，其實(shí)是因?yàn)槿鉁�中有大量水分。但一定要注意，喝湯要清淡、少油、少鹽。推薦在等湯冷卻后，用勺子撇去上面的一層白色脂肪，加熱后再喝，在補(bǔ)充水分的同時(shí)，也不會(huì)攝入太多脂肪。

　　注意事項(xiàng)：新媽媽照顧寶寶時(shí)，容易因忙碌而不注意喝水，所以最好將水放在經(jīng)常哺乳的地方，以便隨時(shí)補(bǔ)充。另外還可以多吃富含水分的水果和蔬菜。

　　3.多吃優(yōu)質(zhì)蛋白

　　媽媽們可以多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶，這些食物能提供大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白。母乳中的蛋白質(zhì)含量較高，而這些蛋白質(zhì)大部分都需要從食物中攝取。保證攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白對(duì)提高奶水的質(zhì)和量都非常重要。

　　推薦蛋白質(zhì)攝入量：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼分會(huì)的推薦是：每天魚、禽、蛋和肉類（含動(dòng)物內(nèi)臟）總量200～300g，大概就是魚、禽、蛋和瘦肉每類各一兩左右；奶類的推薦攝入量是每天300～550mL，優(yōu)選低脂或脫脂奶。

　　所以，各位新媽媽在喝各種催奶湯時(shí)，千萬(wàn)不要只喝湯，不吃肉。“營(yíng)養(yǎng)都在湯里”這種說(shuō)法是不對(duì)的，前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)，湯里的主要成分還是大量的脂肪，真正有用的蛋白質(zhì)，還是肉里比較多。

　　4.多休息放松

　　母乳喂養(yǎng)三要素：乳房、寶寶和大腦。如果要增加泌乳量，一方面乳房需要更多來(lái)自寶寶的刺激；另一方面，媽媽也應(yīng)該調(diào)整自己的身心狀態(tài)，讓大腦更愉悅從容地對(duì)待哺乳這件事。

　　媽媽們放松的時(shí)候，控制內(nèi)臟活動(dòng)的副交感神經(jīng)相對(duì)興奮，可以促進(jìn)乳汁分泌。年輕的新媽媽剛開始哺乳時(shí)，都會(huì)有些緊張焦慮，掌握不住技巧也是正常的。家人要對(duì)其多一份理解，盡量創(chuàng)造輕松舒適的喂哺環(huán)境，不可濫加責(zé)怪，以免加重新媽媽們的心理負(fù)擔(dān)，影響乳汁分泌。

　　另外，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，而激素平衡有利于奶水的合成和分泌。新媽媽們應(yīng)盡力做到規(guī)律睡眠，而不是熬夜后第二天又悶頭猛睡。

　　產(chǎn)后催奶避免四大誤區(qū)

　　誤區(qū)一：生完寶貝就馬上喝大補(bǔ)湯催乳

　　家里的老人常常在新媽剛生產(chǎn)完后來(lái)一次大補(bǔ)，各種營(yíng)養(yǎng)豐富的湯水源源不斷。其實(shí)產(chǎn)后頭兩天時(shí)，乳汁分泌不太多，都是初乳，含有豐富的免疫物質(zhì)，應(yīng)該讓寶貝多多吸吮。如果在乳腺管尚不通暢時(shí)，過(guò)早地引用大量的“下奶湯”，�？蓪�(dǎo)致乳汁淤積，乳房的脹痛，甚至出現(xiàn)發(fā)熱。

　　因此，產(chǎn)后一兩天內(nèi)，喝些清淡的湯或醫(yī)院特別配制的食物，既能保持能量充足、迅速恢復(fù)體力，也能很好地保證乳汁的分泌。

　　誤區(qū)二：各種補(bǔ)品來(lái)著不懼

　　對(duì)于剛完成分娩的媽咪來(lái)說(shuō)，有些食物是不宜在哺乳期食用，可能會(huì)起到“回奶”的作用。比如麥片。另外，產(chǎn)后喝紅棗桂圓湯等，都不利于復(fù)原、子宮收縮、惡露排出。尤其是產(chǎn)后一兩天，母乳本來(lái)就偏少，此時(shí)急于用雞湯“催奶”，老母雞里的雌激素會(huì)抑制體內(nèi)泌乳素分泌，不但催不出奶，還可能使媽咪，特別是剖宮產(chǎn)的媽咪腸胃功能不適，導(dǎo)致腹脹，甚至腹瀉等。

　　誤區(qū)三：產(chǎn)后節(jié)食來(lái)瘦身

　　有些上班族的媽咪，為盡快恢復(fù)體型，以便投入工作，產(chǎn)后便著力控制飲食，爭(zhēng)取最短的時(shí)間把孕期增加的體重減下去。其實(shí)，這種觀念是錯(cuò)誤的。

　　很多新媽咪可能不知道，產(chǎn)后立刻減少飲食，會(huì)造成乳汁分泌不足。媽咪產(chǎn)后想要乳汁充盈，最簡(jiǎn)單的訣竅在于心情舒暢、營(yíng)養(yǎng)合理適當(dāng)、注意休息。不要為了哺乳吃太多的食物，只要不覺(jué)得餓即可，注意合理搭配，營(yíng)養(yǎng)全面。如果媽咪始終想著盡快恢復(fù)身材，讓自己常處于饑餓狀態(tài)，那就很容易奶水不足，寶貝也就要跟著挨餓和營(yíng)養(yǎng)不良了！

　　所以，新媽咪產(chǎn)后不要急于減肥，采取節(jié)食的做法來(lái)控制體重。哺乳會(huì)消耗大量熱量，本身就是一種減肥，而且效果還不錯(cuò)呢！