哺乳期需求的營養(yǎng)素：鈣

　　孕期和哺乳期媽媽都需要補充大量的鈣。因為寶寶需要充足的鈣來促進骨骼發(fā)育。很多媽媽擔心母乳喂養(yǎng)會讓自己體內的鈣流失，事實上，母乳喂養(yǎng)反而會讓媽媽避免骨質疏松，在哺乳期失去的鈣，在斷奶之后會重新回到媽媽體內，骨骼的密度甚至會比懷孕時還要高。

　　哺乳期媽媽不用特別喝大量牛奶來補充鈣質，如果不喜歡喝牛奶或者對牛奶過敏，可以通過一些不含奶的高鈣食品來獲取鈣質，比如沙丁魚、三文魚、大豆、西蘭花、扁豆、三文魚、豆腐、綠色蔬菜、秋葵、葡萄干、無花果干以及胡蘿卜汁等，還可以吃奶酪或者酸奶。

　　哺乳期需求的營養(yǎng)素：鐵

　　分娩時媽媽流血損失了大量的鐵元素，而且寶寶在出生后也是只能依靠媽媽體內的鐵元素來維持需要，因此鐵元素對產后媽媽和寶寶來說也很重要。產后媽媽們要吸收足夠的鐵就要多吃含鐵豐富的食物。

　　含鐵豐富的食物主要有動物肝臟、腎臟；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。綠葉蔬菜中含鐵較多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、莧菜、薺菜等。同時攝取富含維生素C的食物可以促進鐵的吸收。而且，母乳喂養(yǎng)有抑制月經來潮的作用，也能防止鐵流失。

　　哺乳期需求的營養(yǎng)素：脂肪

　　寶寶的大腦和神經發(fā)育需要脂肪。母乳中50%的熱量來源于其中的脂肪成分。所以哺乳期媽媽可以通過吃富含脂肪的食物來提高母乳中脂肪含量。最好的脂肪是omega-3脂肪酸，含有聰明脂肪DHA，能更好地促進寶寶腦部發(fā)育。OMEGA-3來源有四種：海豹（海狗）、深海魚類、亞麻籽、海藻。

　　除了以上這三種營養(yǎng)素外，哺乳期媽媽還需要補充一些維生素，依舊要吃產前的維生素補充劑，除非醫(yī)生建議你不要吃。