advantage好處多多的鈣

　　鈣可以維持正常神經(jīng)的感應(yīng)性，能調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮，幫助血液凝固，活化酵素、激素分泌，更具有防止高血壓與腸癌的功用。簡單來說，眨個(gè)眼睛、投個(gè)球，都與鈣有關(guān)，因?yàn)殁}會(huì)影響到肌肉收縮及神經(jīng)傳導(dǎo)，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)如果覺得肌肉的收縮、神經(jīng)傳導(dǎo)不是那么的順暢，就要懷疑自己的鈣質(zhì)的攝取是否不足；另外，鈣質(zhì)攝取太少的人，情緒也會(huì)比較不穩(wěn)定、有倦怠感，原因在于鈣質(zhì)不夠會(huì)阻礙神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成。

　　年齡VS鈣質(zhì)攝取建議 suggestion

　　年齡、需求不同，鈣的建議攝取量也有所差異，鈣存在于骨骼中，但是很多功能都需要鈣，如果每天進(jìn)出的鈣質(zhì)不夠，第一個(gè)就會(huì)從骨骼中釋放到血液里執(zhí)行功能，當(dāng)然骨骼中的鈣質(zhì)就會(huì)越來越少，在此提供各年齡的鈣質(zhì)攝取值提供大家參考：

　　13～18歲：每日鈣質(zhì)建議量為1200毫克。

　　19歲以上：每日鈣質(zhì)建議量為1000毫克。

　　懷孕期的媽咪：小于18歲的孕媽咪，每日鈣質(zhì)建議量為1200毫克；19歲以上的孕媽咪，每日鈣質(zhì)建議量為1000毫克。

　　哺乳期的媽咪：小于18歲的

　　除了鈣質(zhì)以外，蛋白質(zhì)、磷、維生素C、維生素D、鉀、鎂、鋅、銅、錳，也都與骨骼的健康息息相關(guān)，現(xiàn)在就讓我們來一同關(guān)心，這些營養(yǎng)素對骨骼有哪些幫助！

　　蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是建構(gòu)骨骼的主要材料之一，但是攝取過多又會(huì)加速鈣的流失，因此蛋白質(zhì)一天攝取量最好是每公斤體重1～1.2克左右，切忌過量，才不會(huì)造成腎臟的負(fù)擔(dān)、增加腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

　　維生素D：可幫助鈣的吸收與新陳代謝，其中又以維生素D3的效果最好，但是維生素D如果太多時(shí)，會(huì)把鈣送到不該存積的地方。舉例而言，若維生素D太多，會(huì)導(dǎo)致太多的鈣跑到柔軟組織里，造成鈣化。一般來說，維生素D主要來源為陽光的照射，如果天氣好外出曬個(gè)太陽，皮膚里的維生素D先質(zhì)就會(huì)轉(zhuǎn)變成維生素D。比較擔(dān)心的是，有些人求好心切，會(huì)特地服用維生素D補(bǔ)充劑，如魚肝油等，這反倒容易因過量而導(dǎo)致維生素D中毒，其實(shí)只要照正常飲食即可，不需要特別補(bǔ)充。

　　維生素C：鈣的吸收喜歡在酸性的狀態(tài)下，想促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的媽咪，不妨隨餐吃些維生素C。

　　磷：幫助建構(gòu)骨骼。

　　鉀：能避免骨質(zhì)的分解、流失。

　　鎂：有助于骨礦物結(jié)晶的形成。

　　銅：若缺乏會(huì)使骨骼強(qiáng)度減弱。

　　鋅&錳：調(diào)節(jié)骨骼的新陳代謝。