香酥柳葉魚懷孕280天孕婦飲食第166

　　材料：柳葉魚（或一般淡水小魚）、面粉、鹽、黑芝麻、芝士粉。

　　做法：

　　1. 柳葉魚分二半，一半抹上鹽及面粉；一半沾黑芝麻后才抹面粉。

　　2. 炸油加熱，將魚一尾尾置入油鍋，調(diào)至小火，炸7至8分鐘。

　　3. 起鍋前再開大火，讓魚徹底炸酥，撈起后放在紙上吸油。

　　4. 將只上面粉的那半小魚撒上芝士粉，排開呈兩種風(fēng)味。

　　原理：小魚富含鈣質(zhì)，連肉帶骨吃，是最自然的鈣質(zhì)吸收方式。

　　原則：懷孕后，胎兒為了制造骨骼和血液，及為出生后6至7個月長乳牙而準(zhǔn)備，會大量吸收鈣質(zhì)，因此，母親必須攝取大約懷孕前2倍的鈣質(zhì)。骨骼的鈣質(zhì)，每天都會進(jìn)行新陳代謝，必須靠日常飲食不斷地補給，否則鈣質(zhì)會從母體的牙齒和骨骼流出，造成日后骨質(zhì)疏松。所以為了胎兒和自己著想，應(yīng)該攝取充足的鈣質(zhì)。此外，小魚、海藻、綠黃色蔬葉、乳酪、蝦米、豆腐中也有豐富的鈣質(zhì)，應(yīng)該常加入菜單中。

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