妊娠的婦女常發(fā)生小腿抽筋，孕5個(gè)月以上的婦女，尤為多見，往往在睡夢中因抽筋而痛醒。這是由于膳食中鈣的攝入量不足，血鈣降低造成的。缺鈣的危害在前文已提及，這里不再贅述。要避免孕婦缺鈣，就要從妊娠5個(gè)月開始，增加鈣的攝入，每日要求達(dá)到0．8-1．5克。平時(shí)注意多食含鈣豐富的食品，如牛奶、豆類、硬果類、芝麻、蝦皮、海帶、芹菜等。此外，孕婦要注意戶外活動(dòng)，多曬太陽，可以促進(jìn)維生素的形成，從而增進(jìn)鈣的吸收。

　 鈣含量豐富的菜肴舉例如下：

　 魚頭燉豆腐：鰱魚頭1 000克，豆腐400克，含鈣280．1毫克 。

　 韭菜炒蝦皮：韭菜300克，蝦皮20克；含蛋白質(zhì)13．3克，脂肪51．6克，熱量558．1千卡，含鈣3 278．7毫克。



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