孕婦食譜 便秘調理 健脾開胃調理 滋陰調理  

主料： 芥菜 100克  魷魚(鮮) 300克   

輔料： 粉絲 50克  紅辣椒 10克   

調料： 姜 5克  醬油 5克  胡椒粉 5克  香油 10克  蠔油 5克  白砂糖 5克  植物油 20克  料酒 5克 

制作工藝

1. 雪菜（芥菜）用清水洗凈，切小粒；

2. 粉絲用清水浸透，切段；

3. 鮮魷魚洗凈，切花紋，切大塊；

4. 紅椒去蒂、籽，洗凈，切成絲；

5. 生姜洗凈，切絲；

6. 醬油5克、料酒5克、胡椒粉3克、香油5克調配成腌料；

7. 魷魚塊內加入姜絲、腌料同拌勻；

8. 將油放入瓦鍋中煮滾，放入雪菜炒透，加入調味料、粉絲、加蓋同煮5分鐘；

9. 將魷魚、紅椒絲放入上項材料中煮至熟，便可盛出供食。

相關人群 適于4～6個月的孕婦食用。  

    KEKO營養(yǎng)師友情提示：

1、芥菜：芥菜含有豐富的維A、維C、維D以及大量B族維生素和食用膳食纖維。具有提神醒腦、解除疲勞、解毒消腫、抗感染和預防疾病的發(fā)生、抑制細菌毒素的毒性、促進傷口愈合、輔助治療感染性疾病。還有開胃消食、促進胃、腸消化功能、增進食欲、幫助消化。最后還能明目利膈、寬腸通便，是眼科患者的食療佳品，還可防治便秘。但芥菜不能生食、也不宜多食。

2、魷魚(鮮)：魷魚富含鈣、磷、鐵元素，利于骨骼發(fā)育和造血，能有效治療貧血；除富含蛋白質和人體所需的氨基酸外，魷魚還含有大量的牛黃酸，可抑制血液中的膽固醇含量，緩解疲勞，恢復視力，改善肝臟功能；所含多肽和硒有抗病毒、抗射線作用。中醫(yī)認為，魷魚有滋陰養(yǎng)胃、補虛潤膚的功能。
魷魚之類的水產品性質寒涼，脾胃虛寒的人應少吃；魷魚含膽固醇較多，故高血脂、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管病及肝病患者應慎食；魷魚是發(fā)物，患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人忌食。

3、粉絲：粉條里富含碳水化合物、膳食纖維、蛋白質、煙酸和鈣、鎂、鐵、鉀、磷、鈉等礦物質。粉條有良好的附味性，它能吸收各種鮮美湯料的味道，再加上粉條本身的柔潤嫩滑，更加爽口宜人；但是粉條含鋁很多一次不宜食用過多。

4、紅辣椒：辣椒是老百姓餐桌上最常見的一種原料，其營養(yǎng)豐富，口味獨特，就餐時能增加飯量，多食可增強體力，改善怕冷、凍傷、血管性頭痛等癥狀。同時辣椒中含有一種物殊物質，能加速新陳代謝，促進荷爾蒙分泌，保健皮膚。富含的維C，可以控制心臟病及冠狀動脈硬化，降低膽固醇。含有較多抗氧化物質，可預防癌癥及其他慢性疾病�？梢允购粑�道暢通，用以治療咳嗽、感冒。辣椒還能殺抑胃腹內的寄生蟲。

食譜相克：芥菜不能與鯽魚、鱉肉同食。