上班族女性，最苦惱的莫過于由于長(zhǎng)久坐著而堆積的脂肪了，如何消滅這些多余的脂肪成了姐妹們眼下最關(guān)注的問題了。消除脂肪，說白了就是要減肥，要減肥就離不開運(yùn)動(dòng)。但是，上班族公務(wù)纏身、忙忙碌碌，哪里有大塊時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)。只有忙里偷閑，找機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)瘦身了。

 

運(yùn)動(dòng)要持之以恒地進(jìn)行才有效，但是對(duì)于很多姐妹來說，一說到運(yùn)動(dòng)，就是跑步，去健身房，而且練得大汗淋漓、氣喘吁吁。其實(shí)很多人是堅(jiān)持不了的，而且跑步這樣的大運(yùn)動(dòng)不可能一直堅(jiān)持下去，只要中途停下來，人就會(huì)發(fā)胖。上班族不適合去健身房或者固定時(shí)間跑步。

 

下面介紹一些簡(jiǎn)單的、容易操作的，而且針對(duì)于上班族的小運(yùn)動(dòng)，它能幫助你消滅多余的脂肪，達(dá)到美體的目標(biāo)。這些運(yùn)動(dòng)大家隨時(shí)都可以進(jìn)行，因?yàn)闀r(shí)間不長(zhǎng)，也可以不用固定的場(chǎng)合和時(shí)間去做，隨機(jī)自由。但一定記住：只要有機(jī)會(huì)有時(shí)間就去做。

 

1、伸展運(yùn)動(dòng)。原地站立或者坐在原位，兩手向上伸直并伸展身體。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，你會(huì)感覺腹部、背部肌肉收緊，每次做六組，一組停留5秒種。

 

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。站在原地，雙手在背后相握，伸直手的同時(shí)挺胸。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對(duì)防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，隨時(shí)都可以做加強(qiáng)胸部的保養(yǎng)和護(hù)理。

 

3、原地拍打身體運(yùn)動(dòng)。如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來，可以考慮原地拍打身體的各個(gè)部位。拍打是一種很好的自我按摩，可以放松酸痛的肌肉，避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。

 

4、走路縮腹運(yùn)動(dòng)。上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。但要注意走路的姿勢(shì)，如挺胸、收腹，目光盡量平視，千萬不要讓整個(gè)身體含胸駝背，肌肉完全放松。走路的速度也要控制好，不緊不慢的狀態(tài)是最沒有效果的，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

 

5、甩包練手臂運(yùn)動(dòng)。

　　女性一般都會(huì)攜帶小背包，在不妨礙別人的情況下，可以利用它鍛煉手臂肌肉。但要注意如果背包過重就不要甩動(dòng)了，因?yàn)椋�不小心容易損傷肩關(guān)節(jié)。路上可以做，但要小心傷害路人，辦公室也可以做，當(dāng)然不要因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)碰到了茶杯、暖水瓶。

 

6、等車、坐車時(shí)的吸肚皮運(yùn)動(dòng)

　　等車、坐車時(shí)的一段時(shí)間，你也不是無事可做�？梢岳�用這段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持5秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡(jiǎn)單的練習(xí)，只要有時(shí)間就做吧！

 

7、乘車時(shí)練手臂、小腿、腹部運(yùn)動(dòng)。

　　車上沒有座位也沒有關(guān)系。即便有座位，不是很累的時(shí)候不要去坐，因?yàn)榘滋燹k公室我們坐的時(shí)間長(zhǎng)。這個(gè)時(shí)間完全可以不坐。在車上站著也能做很多小運(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)。

　　抓緊吊環(huán)（左右手輪換），雙腳微微打開，將身體前傾，此時(shí)能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。

　　如果夠不著車子上面的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，盡量讓自己吸氣收緊小腹，如此反復(fù)練習(xí)。

 

8、原地腳尖運(yùn)動(dòng)。用手扶緊辦公桌面，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復(fù)練習(xí)，可以美化小腿的線條。每天堅(jiān)持做三分鐘。

 

9、搖擺運(yùn)動(dòng)。坐在椅子上或者站起，雙手叉腰，左右扭動(dòng)腰，有利于減少腰部贅肉，使肌肉結(jié)實(shí)。也可以伸展單臂單側(cè)彎腰，停留5秒，左右兩側(cè)輪換。做到不想做為止。

 

   想擁有美麗身材，自然要付出一些辛苦和汗水。美麗就掌握在你自己手中哦，姐妹們快行動(dòng)起來吧！