倚靠在墻上。右腿伸直。腿趾朝上。左腿置于右膝蓋外邊。背部挺直，直至椎骨不再壓至墻上為止。用右坐隆肌稍向前邊，使背部更挺直。右手臂握住左膝蓋，將膝蓋往上身拉。頭轉(zhuǎn)向左肩。肋骨相交處胸骨的下端也隨著轉(zhuǎn)動(dòng)。練20次。換左腿練習(xí)。伸直。腳趾朝天。左腳后跟垂直踏地，稍放松，再踏地。這樣可增強(qiáng)坐骨之上的肌肉力。