雕塑男人流線體型
媽咪愛嬰網 hltdp.com.cn 2008年07月07日 20:30:11
游泳是種藉助水性，在身心放松的狀態(tài)下，運用連續(xù)性的節(jié)奏韻律，讓身體
在水中前進的運動；學會換氣是游泳的基礎準則。游泳可調節(jié)全身性的肌肉，
所鍛煉出的體態(tài)屬于漂亮的流線型，肌塊并不會顯得特別大；如果以雕塑手法
來比喻，經由重量訓練所雕出的體型，猶如大刀闊斧所刻出，較為機械感；而
游泳所游出的體型就如同用水琢磨的圓潤質地，屬精雕型。肥胖的人往
往戲稱自己的腰腹贅肉多得像是一圈游泳圈，看來肥胖或許對浮力有幫助，但
對體力卻一點助益都沒有。游泳屬于有氧運動，能有效燃燒體脂肪，增添體脂
肪的有氧性，可讓肥胖者精壯；也能透過水流按摩五臟六腑，促進腸胃蠕動而
增進食欲，令削瘦者健美。
以自然水律減輕身體負擔，讓你擁有流線魅力體型。
1.準備練習
以將兩腳跟并攏在一起盡量打開到接近180度，然后向兩側屈膝；這個動作
兼具伸展操的功能，可以讓你熟悉蛙式的特性與動作。
2.仰式
腹肌以仰躺姿勢進行的仰式，只需放松肌肉即可浮游，為省力且易學的實
用泳技。施展仰式前得先練好仰躺漂浮的基本動作，體驗在水中放松肌肉的訣
竅，才能利于面部浮出水面，以手腳上下振擺向前推進。
●運用仰式腰身必須打直的特性，可鍛煉左右側腹肌。
3.蝶式
背肌熟練自由式的人游起蝶式將更為順暢，這是因為蝶式的手腳動作要領
與自由式相仿，但以蛙式的對稱性使力，80％的推進主力在于手部而拉引闊背
肌，有助于拓展上半身的骨架及肌勢力，塑造倒三角陽剛體態(tài)。
●蝶式運動量大且動作劇烈，可促進胸背肌發(fā)達并緊實腹部，若想擁有虎
背熊腰的壯碩體態(tài)，蝶式值得你下功夫去練習。
4.蛙式
腿肌蛙式是將曲臂、縮腿與蜷伏的軀體，透過雙手45度斜面掏轉、兩腳45
度斜角向外踢水后迅速伸直夾水的節(jié)奏方式進行。
●施展蛙式時，要將身體重心移置腰部，手部的功能為壓水、保持平衡和
輔助前進，80％的推進主力在于腿部踢蹬與并夾的動作；因此蛙式能鍛煉男人
粗壯的腿肌，并拓展骨架。
在水中前進的運動；學會換氣是游泳的基礎準則。游泳可調節(jié)全身性的肌肉，
所鍛煉出的體態(tài)屬于漂亮的流線型，肌塊并不會顯得特別大；如果以雕塑手法
來比喻，經由重量訓練所雕出的體型，猶如大刀闊斧所刻出，較為機械感；而
游泳所游出的體型就如同用水琢磨的圓潤質地，屬精雕型。肥胖的人往
往戲稱自己的腰腹贅肉多得像是一圈游泳圈，看來肥胖或許對浮力有幫助，但
對體力卻一點助益都沒有。游泳屬于有氧運動，能有效燃燒體脂肪，增添體脂
肪的有氧性，可讓肥胖者精壯；也能透過水流按摩五臟六腑，促進腸胃蠕動而
增進食欲，令削瘦者健美。
以自然水律減輕身體負擔，讓你擁有流線魅力體型。
1.準備練習
以將兩腳跟并攏在一起盡量打開到接近180度，然后向兩側屈膝；這個動作
兼具伸展操的功能，可以讓你熟悉蛙式的特性與動作。
2.仰式
腹肌以仰躺姿勢進行的仰式，只需放松肌肉即可浮游，為省力且易學的實
用泳技。施展仰式前得先練好仰躺漂浮的基本動作，體驗在水中放松肌肉的訣
竅，才能利于面部浮出水面，以手腳上下振擺向前推進。
●運用仰式腰身必須打直的特性，可鍛煉左右側腹肌。
3.蝶式
背肌熟練自由式的人游起蝶式將更為順暢，這是因為蝶式的手腳動作要領
與自由式相仿，但以蛙式的對稱性使力，80％的推進主力在于手部而拉引闊背
肌，有助于拓展上半身的骨架及肌勢力，塑造倒三角陽剛體態(tài)。
●蝶式運動量大且動作劇烈，可促進胸背肌發(fā)達并緊實腹部，若想擁有虎
背熊腰的壯碩體態(tài)，蝶式值得你下功夫去練習。
4.蛙式
腿肌蛙式是將曲臂、縮腿與蜷伏的軀體，透過雙手45度斜面掏轉、兩腳45
度斜角向外踢水后迅速伸直夾水的節(jié)奏方式進行。
●施展蛙式時，要將身體重心移置腰部，手部的功能為壓水、保持平衡和
輔助前進，80％的推進主力在于腿部踢蹬與并夾的動作；因此蛙式能鍛煉男人
粗壯的腿肌，并拓展骨架。
