注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗7700卡熱量(另一種說法是7200卡)，愛減肥的同志們(尤其是年輕的女同志)，請自己算算看。 
　　游泳：每半小時消耗熱量175卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，對增強心肺功能、鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。 
　　田徑：每半小時可消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛煉。 
　　籃球：每半小時消耗熱量250卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。 
　　自行車：每半小時消耗熱量330卡。對心肺、腿十分有利。 
　　騎馬：每半小時消耗熱量175卡。有益于大腿和意志的鍛煉。 
　　滑水：每半小時消耗熱量240卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。 
　　高爾夫球：每半小時消耗熱量125卡。它的鍛煉效果來自運動時需要的長途跋涉和擊球動作。如能持之以恒，對保持線條優(yōu)美極為有利。 
　　慢跑：每半小時消耗熱量300卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。 
　　散步：每半小時消耗熱量75卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。 
　　滑旱冰：每半小時消耗熱量175卡。可增強全身靈活性和部力量。 
　　跳繩：每半小時消耗熱量400卡。這是一項健美運動，可改善人的姿態(tài)。35歲以上的人跳繩不可過于激烈。 
　　壁球：每半小時消耗熱量300卡�？慑憻拑赏褥`活性，可減肥，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜從事這項運動。 
　　網(wǎng)球：每半小時消耗熱量220卡。這是項激烈運動，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。 
　　乒乓球：每半小時消耗熱量180卡。是項全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。 
　　排球：每半小時消耗熱量175卡�？稍鰪婌`活性、爆發(fā)力和耐力，有益于心肺。