阿斯特麗德.貝內(nèi)爾（41歲）保持著超級鐵人三項(xiàng)（游泳3.8公里、騎自行車180公里、馬拉松 42.2公里）比賽的記錄。這位三個(gè)孩子的母親說：“每個(gè)女性都可以做到精力充沛、健康和苗條”。下面就是這位世界上最堅(jiān)韌女性對女性鍛煉的幾點(diǎn)建議： 
　　*最重要的一條是，絕不要把計(jì)劃定得太高，要想到鍛煉是為了使自己有舒適的感覺。 
　　*剛開始體育運(yùn)動(dòng)的女性采取力量型街的方法。這種富有活力的疾走對于體形稍胖的女性也很理想，因?yàn)樗�不�?huì)加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。疾走的另一個(gè)好外是使鈣深入骨質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。力量型行走可以將骨質(zhì)密度提高50%。請從20分鐘開始，逐漸加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 
　　總的鍛煉時(shí)間不要超過20分鐘，應(yīng)當(dāng)慢慢提高。慢跑一分鐘可以消耗10千卡熱量。此外，耐力鍛煉（脈搏跳動(dòng)次數(shù)：180交減年齡）促進(jìn)新陳代謝，甚至令人在睡眠時(shí)也會(huì)消耗更多的熱量。 
　　*游泳是體重超常的人理想的運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)樗�承受了體重，保護(hù)了關(guān)節(jié)。在開始階段，蛙泳、自由泳和仰泳應(yīng)各進(jìn)行5分鐘，這樣可以鍛煉全身肌肉。 
    *沒有特殊情況的孕婦可以做適量的運(yùn)動(dòng)。它可以強(qiáng)化背部肌肉、預(yù)防血栓形成和靜脈曲張，并防止體重增加過度。適合的運(yùn)動(dòng)方式包括游泳、（在健身房內(nèi)）騎自行車和力量型行走。 
    *重要的是有一個(gè)目標(biāo)（例如慢跑15分鐘）。因?yàn)槌晒Φ倪\(yùn)動(dòng)使你強(qiáng)健、美麗和自信。 
    進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的人必須多喝水，最好每天3升（礦泉水、果汁或者茶）。另外多喝水會(huì)使您擁有美麗的皮膚。