首先應明確的是，冬天是減肥的好時機。冬季減肥的意義在于：第一，不可忽視的是，冬天是增重的"危險時期"。有的人有"苦夏"，也就是說夏天天兒熱，食欲不佳，多數人喜歡清淡飲食。而冬天則不然，因為冬天天氣寒冷，人們戶外活動大為減少；同時，冬天人們的食欲可能有所增加，攝食量，尤其是肥甘厚味的攝入量會較夏季明顯提高，這樣往往造成攝入能量過剩，從而導致體重增加。第二，冬天鍛煉減肥效果較好。冬天氣溫降低，人活動后散熱較快。同樣的運動項目，同樣的運動量，若在冬天進行，其消耗的能量較其他季節(jié)更大，脂肪在此過程中被大量分解，同時蛋白質的合成增加，故可達到理想的減肥效果。鑒于上述兩點，應強調在冬季堅持減肥運動，如滑冰、滑雪、跑步、快走等，以期受到良好減肥的效果。但值得提醒肥胖者，特別是肥胖老年人的是，冬天穿著厚重，天寒地凍，鍛煉時要多加小心。特別是下雪天，外出時要謹防跌倒。否則很容易引起骨折。如果來個大腿骨折，象股骨頸骨折，不但鍛煉的意義完全沒能達到，反而幾個月甚至一冬天都沒法兒鍛煉，那就得不償失了。