游泳或在水中做減肥操不失為減肥的好的方法，尤其適于在夏季進(jìn)行，并被不少朋友所喜歡，確也達(dá)到了一定的減肥效果。但這應(yīng)根據(jù)個(gè)人的情況來(lái)決定，并須特別注意安全。這里根據(jù)在水中的姿勢(shì)介紹若在水中做減肥操的動(dòng)作要領(lǐng)，以供參考。⑴ 手扶游泳池邊：動(dòng)作一：可將身體上浮，兩腿放松、伸直，進(jìn)行交替打水動(dòng)作。動(dòng)作二：轉(zhuǎn)身背靠池壁，用雙手向后勾住池邊，向前伸左腿，高抬，并向左右擺動(dòng)；然后換右腿重復(fù)上述動(dòng)作。⑵ 直立水中：動(dòng)作一：可做雙手劃水動(dòng)作。動(dòng)作二：雙膝抬至胸前，然后向前蹬，使身體仰臥于水面；雙手繼續(xù)劃水，再抬雙膝至胸前，然后雙腿向后蹬，以使身體由仰臥轉(zhuǎn)為俯臥水面；之后反復(fù)上述動(dòng)作。動(dòng)作三：在水深齊腰處雙手叉腰，雙腿并攏，向前跳躍60厘米，然后跳回原位。⑶ 仰臥水面：動(dòng)作一：手從頭頂勾住池壁，雙腿并攏，然后最大限度分開(kāi)，再并攏，然后兩腿上下分開(kāi)，如此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行。動(dòng)作二：雙臂向左右伸出，雙手勾住池壁，之后雙腿伸直，兩腿同時(shí)屈膝，在膝關(guān)節(jié)至下頜處，再伸直，如此反復(fù)多次。減肥者也可根據(jù)個(gè)人愛(ài)好，自行編排一些行之有效的水中減肥運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)減肥運(yùn)動(dòng)的趣味性。