腿粗的女性，尤其是正值妙齡的女子常為此感到懊惱和憂愁。
　　我們知道，人的形體美不是由身體某一部分決定的，而要看身體各部分的發(fā)育是否均衡、健康，站、行、坐的姿態(tài)是否端正優(yōu)美，決不可“以腿概全”。只要身材基本勻稱，兩腿壯實(shí)，并不影響整體美。
　　從醫(yī)學(xué)角度講，人的體型在很大程度上取決于遺傳因素。如果由于平時(shí)缺少鍛煉，多余的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化成脂肪，使兩腿變粗，那么，通過持恒、合理的體育運(yùn)動(dòng)，就能使腿部變得勻稱起來。運(yùn)動(dòng)可選擇步行、慢跑、游泳和騎自行車等耐力性項(xiàng)目，也可做腿部健美操。下面介紹的這套簡易腿部健美操，對消除腿部脂肪效果不錯(cuò)。凡事貴有恒，腿粗的姑娘一定要堅(jiān)持做喲。
　　站式
　　第一節(jié)：兩手握木校友會(huì)兩端于頸后，右腿成弓步，左腿繃直。
　　動(dòng)作：1-2,上體前屈,左腳趾蹬地,伸展腿肌.3-4同1-2.兩腿交替練習(xí),重復(fù)2-3次.
　　第二節(jié):左手扶墻側(cè)立,右手垂于體側(cè).
　　動(dòng)作:1-4,右腿做前、后放松擺振(與腰齊高).5-8,換左腿做.各重復(fù)3-4次.
　　坐式
　　第三節(jié):兩腿側(cè)分,兩手背后撐地.
　　動(dòng)作:兩腿向內(nèi)、外轉(zhuǎn)動(dòng)（腳尖繃直），重復(fù)14-15次。
　　第四節(jié)：兩腿并攏，兩手背后撐地。
　　動(dòng)作：１，右腿直腿上舉，左手順右腿前伸角碰右腳趾，腿要逐漸舉高。２同１，換右手摸左腳趾。兩腿交替練習(xí)。各重復(fù)５－６次。
　　臥式
　　第五節(jié)：俯臥，兩手平放體側(cè)。
　　動(dòng)作：１，左腿伸直上后舉。２，還原，３，右腳伸直上后舉。４，還原，各重復(fù)7-8次。
　　第六節(jié)：仰臥，兩手平放體側(cè)。
　　動(dòng)作：兩腿屈膝上舉，兩腳做蹬“自行車”練習(xí)，做５秒鐘左右。
　　后要做放松運(yùn)動(dòng)，以緩解肌肉疲勞，可采用腿部自下而上的放松揉捏、攔動(dòng)和推摩。