不必為身材擔(dān)憂(yōu)，只要能堅(jiān)持進(jìn)行簡(jiǎn)單的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，你不僅可以迅速恢復(fù)體型，還會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，你的身材比以前更好了。
　　初步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。
　�。薄⑷绻�你是通過(guò)陰道分娩的，你可以嘗試雙膝并攏，搖動(dòng)骨盆。
　�。病⑷绻�你已適應(yīng)了這種鍛煉方式，再試著在戶(hù)外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要試圖使你心跳加速只需感覺(jué)你的血液循環(huán)加快就行了。
　�。场⒅饾u把散步的時(shí)間延長(zhǎng)到10到15分鐘，然后30分鐘。
　�。础�當(dāng)你感覺(jué)這種運(yùn)動(dòng)量很舒服時(shí)，在醫(yī)生的允許下自己選擇安全的健身運(yùn)動(dòng)。
　　什么樣的健身運(yùn)動(dòng)適合你？
　　１、運(yùn)動(dòng)量不很大的健身操。
　　２、游泳。
　�。�、散步，簡(jiǎn)單的腳踏車(chē)練習(xí)。
　�。�、用拉力器鍛煉上體的肌肉。
　　健身運(yùn)動(dòng)動(dòng)的注意事項(xiàng)
　　１、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)排空膀胱；
　　２、不要在飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)做；
　�。�、運(yùn)動(dòng)后出汗，要及時(shí)補(bǔ)充水分；
　�。�、每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)２個(gè)月，次數(shù)由少漸多，不要太勉強(qiáng)或過(guò)于勞累；
　�。�、如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開(kāi)始。
　　適合你的幾種產(chǎn)后健身運(yùn)動(dòng)
　　腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
　　目的：收縮腹肌
　　時(shí)間：自產(chǎn)后第一天開(kāi)始
　　方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5一1O次。
　　頭頸部運(yùn)動(dòng)
　　目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。
　　時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開(kāi)始
　　方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。
　　會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)
　　目的：收縮會(huì)陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈臺(tái)，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。
　　時(shí)間：自產(chǎn)后第八天開(kāi)始
　　方法：仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周?chē)�及肛門(mén)口肌肉，屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣重復(fù)5次。
　　胸部運(yùn)動(dòng)
　　目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。
　　時(shí)間：產(chǎn)后第六天可開(kāi)始
　　方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5一1O次。
　　腿部運(yùn)動(dòng)
　　目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線(xiàn)。
　　時(shí)間：產(chǎn)后第十天開(kāi)始
　　方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5一10次。
　　陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)
　　目的：使陰道肌肉收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下垂。
　　時(shí)間：產(chǎn)后第14天開(kāi)始
　　方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開(kāi)與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個(gè)斜度，并將二膝并攏數(shù)1２3后再將腿打開(kāi)，然后放下臀部，重復(fù)做１０次。
　　腹部肌肉收縮運(yùn)動(dòng)（仰臥起坐運(yùn)動(dòng)）
　　目的：增強(qiáng)腹肌力量，減少腹部贅肉。
　　時(shí)間：產(chǎn)后第14大起開(kāi)始
　　方法：平躺．二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5一10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。
　　按摩
　　目的：可以幫助放松并恢復(fù)正常的血液循環(huán)，借以使肌肉和骨骼恢復(fù)到最佳狀態(tài)。
　　時(shí)間：產(chǎn)后3個(gè)月每天都能進(jìn)行
　　方法：全身按摩。
　　每天生活中隨時(shí)可進(jìn)行的鍛煉
　　１、在等待紅綠燈時(shí)，不要光是站著這時(shí)可以緊縮臀部：
　�。病⒋螂娫�(huà)時(shí)，用腳尖站立；
　　３、孩子睡著時(shí)，為避免發(fā)出聲響。也可以踮著腳尖走路；
　�。�、拿著較重的物品時(shí)，可以伸屈手臂；
　�。�、因?yàn)楫a(chǎn)后忙于換尿片及抱孩子，總是彎腰，所以有機(jī)會(huì)要深呼吸，伸直背，挺直腰桿。
　�。�、平時(shí)乘坐電梯時(shí)，盡量貼墻而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊墻壁伸直，像比以前高了。
　　你必須避免的運(yùn)動(dòng)
　　在哺乳期間你的關(guān)節(jié)可能會(huì)變得松弛，直到你恢復(fù)正常的生理功能為止，應(yīng)避免任何會(huì)給關(guān)節(jié)增加壓力的鍛煉方式，比如強(qiáng)度很大的健身運(yùn)動(dòng)、舉重訓(xùn)練，或者跑、跳、爬樓梯、打網(wǎng)球等。切記！