以下是以體重68公斤，運動一小時為例計，其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運動減肥，持之以恒，定獲成功。
　　爬樓梯1500級（不計時） 250卡
　　快走（一小時8公里） 555卡
　　快跑(一小時12公里） 700卡
　　單車(一小時9公里) 245卡
　　單車(一小時21公里) 655卡
　　有氧運動(輕度) 275卡
　　舞池跳舞 300卡
　　健身操 300卡
　　騎馬 350卡
　　網(wǎng)球 425卡
　　爬梯機 680卡
　　手球 600卡
　　桌球 300卡
　　慢走(一小時4公里) 255卡
　　慢跑(一小時9公里) 655卡
　　游泳(一小時3公里) 550卡
　　鋸木 400卡
　　單車(一小時16公里) 415卡
　　高爾夫球(走路自背球桿) 270卡
　　有氧運動(中度) 350卡
　　體能訓練 300卡
　　走步機(一小時6公里) 345卡
　　輪式溜冰 350卡
　　跳繩 660卡
　　郊外滑雪(一小時8公里) 600卡
　　練武術 790卡