中年女性“發(fā)福”后，不僅影響外觀，也有礙行動(dòng)。為防止這種現(xiàn)象的發(fā)生，保持苗條的身材，可以做體操減去體內(nèi)多余的脂肪。

　　腰腹健美操

　�。�1）疊足。仰臥、雙手枕于腦后，兩腳像走路一樣交替往上疊。疊時(shí)左腳跟疊在右腳尖上，然后右腳移上，再將右腳跟疊左腳尖上，一直到兩腿與身體呈直角為止。再如法慢慢往下疊。

　�。�2）抬腿。側(cè)臥，單手撐頭，雙腿伸直。一條腿從側(cè)面往上抬，盡量與身體呈垂直狀再慢慢放下。

　　（3）擰腰。仰臥，雙手平伸在體側(cè)，與身體呈‘十’字型。擰腰帶動(dòng)一條胳膊，注意肘部不要彎曲。將帶起的一只手去觸另一只手，此時(shí)一側(cè)肩膀已抬起，但腿部不可動(dòng)。

　�。�4）旋轉(zhuǎn)。雙手叉腰站立，兩足間距如肩寬。將腰向左、前、右、后屈曲旋轉(zhuǎn)。順時(shí)針方向與逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　減肥健美操

　　（1）踝部運(yùn)動(dòng)。雙腿并立，兩手向上交叉伸直，翹起右腳腳跟落下，再換左腳重復(fù)做。同時(shí)雙手在胸前畫圓。重復(fù)10一12次。

　　（2）膝部運(yùn)動(dòng)。用力抬高左腿，還原。換右腿重做。

　�。�3）頭部運(yùn)動(dòng)。雙腿分開站立，與肩同寬，雙臂彎曲在胸前攏起，向前、后、左、右點(diǎn)頭各2次。同時(shí)重復(fù)第一節(jié)下肢動(dòng)作，重復(fù)4次。

　　（4）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。雙腳并立，腰部略微前傾，雙手伸開在下巴前交叉。上身向下彎曲，雙肘向后擺動(dòng)，還原。向左、右重復(fù)上述動(dòng)作，做6-8次。

　�。�5）臂部運(yùn)動(dòng)。雙腳分開站立，左右移動(dòng)身體重心，雙臂同時(shí)向相反方向擺動(dòng)。 

　　（6）伸展運(yùn)動(dòng)。雙手10指交叉反向伸過頭頂，向右屈體，再向左屈體。雙手收到腹部，向后展身，再向前彎曲，還原，重復(fù)6次。

　�。�7）壓腿運(yùn)動(dòng)。右腳伸直，左腿下蹲，手臂轉(zhuǎn)向相反方向。換腿重復(fù)6次。

　�。�8）側(cè)身運(yùn)動(dòng)。雙腳分開站立。與肩同寬，左手叉腰，右臂伸直并向左擺動(dòng)，身體同時(shí)向左轉(zhuǎn)。還原后換手換方向重做。左手叉腰，右手向上伸直并隨身體向左彎曲。還原后換手重做。

　�。�9）全身運(yùn)動(dòng)。雙腳分開站立、與肩同寬，雙臂彎曲放在腰間，右膝用力勾左肘，還原后換手換腿重做。雙腳攏起，上身變曲，雙手用力著地。

　　上述動(dòng)作完成后；身體放松，隨意跳躍。