所謂“有氧運(yùn)動(dòng)”是指達(dá)到最高心跳數(shù)的60-80%強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，且需持續(xù)20分鐘以上。值得推薦的是“步行”。因?yàn)椴叫惺且环N最舒服的運(yùn)動(dòng)喔！而且既不花錢也不浪費(fèi)時(shí)間，考慮走路運(yùn)動(dòng)吧！ 

　　步行的優(yōu)點(diǎn)： 

　　步行比慢跑對(duì)腳的沖擊小，不容造成運(yùn)動(dòng)傷害。即使平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的，也能夠長(zhǎng)期持續(xù)。方便進(jìn)行也是優(yōu)點(diǎn)之。另外，有氧運(yùn)動(dòng)的最大關(guān)鍵就在于心跳數(shù)。最高心數(shù)是220減去年齡后所得的數(shù)字。應(yīng)該調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)的速度，使心跳數(shù)夠控制在最高心跳數(shù)的60-80%。但是以前不常運(yùn)動(dòng)的人，應(yīng)該控制在50%左右。一旦停止運(yùn)動(dòng)后，心跳數(shù)會(huì)不斷下降，所以應(yīng)該一邊步行，一邊測(cè)量心跳數(shù)，測(cè)量10-15秒，改變速度時(shí)，一定要在2分鐘后再測(cè)量。 

　　進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須在20分鐘以后，才以燃燒脂肪為主要能量來源，所以，必須持續(xù)進(jìn)行20分鐘以上。盡可能以40-50分鐘目標(biāo)。最好能夠持續(xù)到1小時(shí)。 

　　雖然心跳數(shù)為決定因素，但隨著體力的增加，可以延長(zhǎng)時(shí)間，或是增加速度，維持在心跳數(shù)60-80%的強(qiáng)度范圍。步行最好每天進(jìn)行。如果每周只進(jìn)行3次，效果就不明顯。最好每周步行3天或是每隔一天即步行1次。要隨時(shí)注意水分的補(bǔ)充。有些人誤以為喝水就會(huì)發(fā)胖，其實(shí)，這是錯(cuò)誤的觀念，喝水并不會(huì)因此轉(zhuǎn)化為脂肪。而且，如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)不補(bǔ)充水分，容易導(dǎo)致脫水。