慢跑是指非競技性的跑步運(yùn)動，目的主要是促進(jìn)健康及增強(qiáng)體適能，進(jìn)行時(shí)的速度一般會低于每小時(shí)11千米（每小時(shí)7英哩）。如果有同伴一起練習(xí)，慢跑時(shí)的速度最好是可以一邊跑一邊談話，否則便可能跑得太快了。由于慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，所以除了有益健康外，對提高心肺、血管及血液循環(huán)的功能都有很大貢獻(xiàn)。若再配合柔軟體操，更可以收到強(qiáng)化骨骼、肌肉及改善關(guān)節(jié)活動之效。

　　對健康正常的人來說，慢跑是一項(xiàng)簡單、方便、安全及易于進(jìn)行的活動。新手及體適能狀況欠佳的參與者，在正式進(jìn)行慢跑Keep Fit計(jì)劃之前，應(yīng)先從事最少4至12星期的步行及步行間以慢跑的活動，待身體適應(yīng)了后才正式展開慢跑練習(xí)。

　　起初進(jìn)行慢跑練習(xí)時(shí)，很多時(shí)都會出現(xiàn)腹部兩側(cè)或一側(cè)（通常在右方）痛楚甚至劇痛的現(xiàn)象，不過充分熱身、加強(qiáng)腹部肌肉的鍛煉（例：仰臥起坐）、避免飽餐后立刻跑步等，都有助避免腹痛情況的出現(xiàn)。體適能改善后，腹痛的情況便會逐漸消失。

　　進(jìn)行慢跑Keep Fit計(jì)劃時(shí)，應(yīng)根據(jù)FITT公式及目前的體適能狀態(tài)分階段進(jìn)行，而且必須適應(yīng)了目前階段的練習(xí)后，才可以嘗試下一個(gè)較高階段的練習(xí)。

　　第一階段　每星期3至5次，每次急步行15至30分鐘。

　　第二階段　每星期3至5次，每次急步行30至60分鐘。

　　第三階段　每星期3至5次，每次急步行間以慢跑15至30分鐘。 

　　第四階段　每星期3至5次，每次慢跑15至30分鐘。

　　第五階段　每星期3至5次，每次慢跑30至60分鐘。

　　每次慢跑練習(xí)完畢后，不要立刻停止下來，應(yīng)該繼續(xù)步行或放慢腳步再跑多一會，讓血液循 環(huán)回復(fù)正常后，才可真正停止下來。如果跑步后真的要立 刻停止下來，最好是躺下并把雙腳抬起高于頭部15至30厘米。 

　　跑步時(shí)上身應(yīng)盡量保持挻直，雙手亦要放松并有節(jié)奏地?cái)[動，腳部著地時(shí)應(yīng)用腳前掌或整只 腳著地，不要采用如步行時(shí)后跟先著地再滾動到腳趾的方式，至于步履方面亦要盡量放輕。為了防止因勞損而出現(xiàn)的運(yùn)動創(chuàng)傷，慢跑時(shí)亦必須穿著輕便、舒適、堅(jiān)挻及吸震力強(qiáng)的運(yùn)動鞋。