"練式"減肥操的練習(xí)方法，包括以下8節(jié):　 
　
　　1．腹式呼吸練習(xí) 約1~2分鐘。取立位姿勢(shì)，足開(kāi)立，吸氣時(shí)兩臂上舉外展，呼氣時(shí)還原，同進(jìn)緩慢用力收縮腹肌。 

　　2．原地踏步練習(xí) 約3~5分鐘，盡力高抬腿，逐漸加快頻率。 

　　3．放松練習(xí) 約1~2分鐘。放松肩部，兩手叉腰。

　　4．蹲起練習(xí) 約2~3分鐘，足開(kāi)立，下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲角度不低于60度。

　　5．仰臥起坐練習(xí) 約2~3分鐘。取仰臥姿勢(shì)，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腳掌著床。練習(xí)時(shí)又臂伸直上舉至頭兩側(cè)，然后靠慣性盡力起坐。完成起坐有困難者，可在床的足端系一條一繩子，兩手握繩起坐。 

　　6．燕式平衡練習(xí) 約2~3分鐘。取俯臥姿勢(shì)，呼氣時(shí)心里抬頭挺胸，同時(shí)雙臂后伸，呼氣時(shí)放松還原。 

　　7．直腿抬高練習(xí) 約2~3分鐘。取仰臥姿勢(shì)，吸氣時(shí)雙腿盡力抬高45度，呼氣時(shí)放松還原。 

　　8．動(dòng)力呼吸練習(xí) 約1~2分鐘，取仰臥姿勢(shì)，吸氣時(shí)雙手上舉外展，呼氣時(shí)兩手放在身側(cè)。 上述練習(xí)適用于心血管功能良好的肥胖者。心血管功能不良者可在醫(yī)生指導(dǎo)下練習(xí)別的減肥操。