堅(jiān)持和豐富鍛煉計(jì)劃只在某個(gè)季節(jié)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并不是一種良好的鍛煉方式，例如夏季去游泳，天氣涼爽下來(lái)就放棄。應(yīng)該選擇一種易堅(jiān)持，且能自然而然地融進(jìn)你的生活的運(yùn)動(dòng)，就象刷牙一樣。 

　　1、初步鍛煉不要總是坐著不動(dòng)，要做一些積極的運(yùn)動(dòng)——如園藝勞作，爬樓梯，選擇一條更長(zhǎng)的路線從車(chē)站走到工作地點(diǎn)。 

　　2、平躺鍛煉瑜伽中“硬棍姿勢(shì)”，可以減少脂肪的堆積，特別是腰腹部的脂肪堆積，將以下的運(yùn)動(dòng)重復(fù)做三次：仰臥，雙腿并攏，雙臂靠緊在身體的兩側(cè)，平穩(wěn)地呼氣、吸氣，雙臂伸過(guò)頭頂，雙掌盡量并攏，身體與雙腿也最大限度伸直，腳趾繃直，后跟貼住地面，堅(jiān)持幾秒鐘。 

　　3、大腿部隔天一次，每個(gè)動(dòng)作每條腿重復(fù)10次，做兩組： 

　　內(nèi)側(cè)大腿：朝右側(cè)臥，右肘支撐地面，右手托頭，身體盡量挺直，屈左腿，膝蓋放于眼前地板上，左手撐地保持平衡，上身不動(dòng)，屈右腿，并慢慢抬起，使其緩離地面，再緩放下，重復(fù)，換側(cè)。 

　　外側(cè)大腿：朝右側(cè)臥，伸直雙腿，然后右腿微屈，上身保持不動(dòng)，腳趾向前繃直，屈左腿并緩抬緩放，重復(fù)，換側(cè)。 

　　4、改善腰部呼拉圈5、腹部隔天一次，每種運(yùn)動(dòng)做兩組，每組重復(fù)15次�；�本屈體，反向屈體。 

　　6、改善背后的線條鍛煉臂部和大腿雙手撐地跪在地上，將重心均勻放在雙膝及雙臂上，將右腿身后微伸，不要抬腿，收縮右臂肌肉，然后慢慢將腿抬起，挺直腹部以維持全身平衡，放下右腿，但膝蓋不要著地，重復(fù)進(jìn)行四到八次。注意抬腿前一定要先收縮臀部肌肉。休息后換左腿進(jìn)行。 

　　7、滑冰8、游泳9、跳繩10、輕松地呼吸終于打完了，呼——唉，要是打字也能減肥該有多好，我一定天天在這里貼東西。