世上沒有丑女人，只有懶女人！沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，沒閑錢上健身房？最后一線希望：隨時(shí)隨地修整體型。

    早晨起床

    (一)下床第一步

    建議音樂：麥卡蓮娜的舞曲

    動(dòng)作：站在鏡子前，學(xué)幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)舞步，隨著節(jié)拍，全身扭一扭，雙手伸一伸，兩腳動(dòng)一動(dòng)，兩腿彎一彎，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3.5次，直到全身上下從脖子、肩腫骨、手肘、手腕、骨盆、腳踝等各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開了。再做3個(gè)深呼吸，神清氣爽，準(zhǔn)備迎接嶄新的一天！

    好處：疏通筋骨，讓經(jīng)過一夜睡眠、全身僵硬的肌肉都動(dòng)起來。

    (二)刷牙洗臉時(shí)

    耳部是末梢神經(jīng)所在，所以無論耳葉、耳孔、耳前、耳后，都要運(yùn)動(dòng)到(用手輔助)，這樣才會(huì)達(dá)到效果。
 
    上班途中 

    (一)站在公共汽車上

    建議音樂：沒有座位已經(jīng)很費(fèi)力，還聽什么音樂！自己打拍子就不錯(cuò)了。

    動(dòng)作：伸長手臂，假想自己要用力拉住你的夢(mèng)中情人，左手拉不到再換右手，各4個(gè)8拍，記住，同時(shí)要不斷收縮小腹，夾緊臀部、深呼吸，左右膝蓋輪流彎曲。

    注意：公共汽車上人多，空氣不好，深呼吸只要使勁從腹腔吐氣即可，不要大口吸氣。

    好處：美化腰側(cè)線條，使小腹平坦、臀部繃緊微翹，令全身線條秀美。

    (二)坐在出租車上

    建議音樂：＜寶貝對(duì)不起＞，請(qǐng)司機(jī)放。

    動(dòng)作：提肩、壓肩、肩膀向前、向后縮伸，再伸出雙手臂做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，然后轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝，踢踢小腿。

    好處：放松肩膀肌肉、減少腰酸、背痛、腳麻的困擾。 

    辦公桌前 

    建議音樂：白領(lǐng)可搭配辦公室內(nèi)電腦的鍵盤聲或心里默喊口令。

    動(dòng)作：起身。雙手按住桌沿，腰部以下反復(fù)進(jìn)行向內(nèi)推壓再放松的動(dòng)作。

    好處：可使腹部平坦、減少坐骨神經(jīng)壓力，對(duì)痔瘡也有助益。

    注意：此動(dòng)作若太夸張或穿著緊身衣，容易引人遐遺思，請(qǐng)保持女性矜黔持，以免成為辦公室話題。 

    下班回家 

    (一)泡泡澡

    建議音樂：隨心所欲，自己哼唱，享受美好的沐浴時(shí)光。
    動(dòng)作：雙手將毛巾拉直，放到背 后，或快或慢，腰部按節(jié)奏隨意搖動(dòng)，盡量延伸肢體，拉拉側(cè)腰、擴(kuò)展胸肌，左右肩胛骨向中間脊椎推擠，然后用手拍打身上所有贅肉部位。
    好處：促進(jìn)淋巴系統(tǒng)暢通，減少脂肪囤積。

    (二)晚睡前

    建議音樂：理查克萊德曼鋼琴演奏曲

    動(dòng)作：平躺在床上，成大字形向6外延伸，然后舉起雙腿，學(xué)著踩腳踏車的樣子蹬蹬腿，做做仰臥起坐，若條件允許，雙腿伸直貼墻30分鐘后放下，很快就會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

    好處：穩(wěn)定睡眠情緒，美化腿部曲線。

    注意：入睡前的運(yùn)動(dòng)絕不可過量，否則過于興奮，不易入睡。

    持之以恒，不久就會(huì)看到奇跡。