以下介紹的雙人合作鍛煉法或許能給你單調(diào)的練習(xí)增添一些樂(lè)趣，它能鍛煉全身的力量與柔韌性。你與你的伙伴可以在家、也可以在海灘上嘗試這種從未體驗(yàn)過(guò)的合作健身。
　　1、大腿前部與后部肌肉
　　女子側(cè)臥，男子握住其腿。女子舉腿時(shí)，男子給予阻力。舉腿到頂下降時(shí)，男子反方 
向給阻力。兩側(cè)輪流做。
　　2、臀肌
　　女子俯臥，男子按住其一條腿。女子做向上舉腿、向下壓腿動(dòng)作時(shí)，男子給予阻力。兩側(cè)輪換。
　　3、大腿后部肌肉
　　女子俯臥，男子一手按住其腳踝，一手壓住大腿后部。女子用力向上屈腿、向下伸腿時(shí)，男子給予雙向阻力。
　　4、胸肌與臂肌
　　女子屈膝俯臥，男子分腿站在她上方，俯身按住其雙肩。女子兩臂用力撐起，男子給予壓力。
　　5、胸肌與臂肌
　　男子俯臥，女子俯臥其背上，掌握平衡。男子做負(fù)重俯臥撐。
　　6、頸肌
　　女子跪撐，男子單膝著地跪于女子一側(cè)，一手按住她的腦后，一手按住背部。女子用力抬頭時(shí)男子給予阻力。
　　7、胸肌與臂肌
　　男子仰臥，兩臂屈肘置于體側(cè)。女子在男子頭上方雙膝跪地，兩手壓住其兩肘。男子用力向上夾肘，女子給予阻力。復(fù)原時(shí)反向用力。