愛(ài)美的女性常常把自己的注意力集中在如何雕塑胸部臂部腿部腰部等，卻忽視了另外一個(gè)重要身體部位，那就是手臂。對(duì)于雙臂過(guò)于纖細(xì)，想增強(qiáng)肌肉感的女性來(lái)說(shuō)，下面的動(dòng)態(tài)練習(xí)將幫你"強(qiáng)化"雙臂，畢竟"骨感美"的年代早已過(guò)去，健康有活力的美才更加體現(xiàn)女性的魅力。
　　此組動(dòng)作可借助一些輕重量級(jí)的器械，如小啞鈴（2．5磅-5磅），如沒(méi)有器械時(shí)，1瓶礦泉水、1本字典等都可任你信手拈來(lái)。
　　一：雙手共握一重物，垂直向上舉，以肘為軸向后疊臂，直至后側(cè)肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂后側(cè)松弛的肌肉，令其結(jié)實(shí)有質(zhì)感。（8-12次） 
　　二：肩側(cè)推舉。雙手各握重物，肩側(cè)曲臂，手心向前，用力向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動(dòng)作集中鍛煉臂部三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩等不良形體。（10次） 
    三：雙手各握重物，手心向后，雙臂微曲，由體前成弧線向兩側(cè)拉開(kāi)至肘部略高于肩部，返回。（8-10次） 
　　四：雙手各握一重物，上臂稍稍貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替向上做彎舉動(dòng)作，至肌肉完全收緊，停2秒后向下伸直。（8-12次） 
　　五：手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。（8-10次） 
　  這些動(dòng)態(tài)練習(xí)必然要用到一些重物，然而重量越大，動(dòng)作不規(guī)范的可能性就越大，手臂也易受到損傷，因此建議用意念和感覺(jué)促使肌肉緊繃，而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時(shí)所有動(dòng)作都應(yīng)慢速完成。為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛煉前后都要做伸展運(yùn)動(dòng)，避免肌肉緊張結(jié)塊，保持良好的身體姿態(tài)。