哪位女性不想擁有一雙修長而健美的腿？特別是夏日穿彩裙，腿部美與不美，一目了然。一些腿短和腿胖的人常常為此而苦惱，她們想方設法試圖掩蓋自己的生理缺陷，但效果往往不佳。不過，只要保養(yǎng)得法和鍛煉合理，總會使雙腿的形狀有所改善。
    要使腿部皮膚細嫩光滑，肌肉結實有線條，必須每天用冷熱水交替淋腿；用指肚沿腳后跟到小腿肚做圓周按摩；盡可能經常將腿架高，以利于血液更好地循環(huán)。此外，還應進行騎車、游泳、瑜伽功鍛煉。不過，小腿肚肥胖的人，不宜進行騎車運動。
    為了改善小腿肚的形狀，應穿平跟鞋，這樣，小腿肚肌肉才會得到鍛煉。如果您偏愛高跟鞋，小腿肚肌肉會逐漸衰弱，腓腸肌會變短。大多數醫(yī)生認為，鞋后跟的高度不應超過4厘米。
    現(xiàn)為您提供幾節(jié)腿部練習操。
    第一節(jié)
    目的：使小腿變得更為結實。
    方法：單腳腳掌站在硬皮厚書或不低于5厘米的厚板上，腳跟懸空。抬高腳跟至不能再高為止。然后回到開始位置。每條腿做20次。
    第二節(jié)
    目的：改善腿部曲線。
    方法：仰臥，雙手置于頭下。雙腿屈膝右小腿快速向上伸舉20次，然后練左小腿。
    第三節(jié)
    目的：鍛煉大腿。
    方法：背墻站立。膝稍屈，小腿做圓周運動。先向右，后向左(每一方向為20次)。以同樣方法練另一腿。
    第四節(jié)
    目的：鍛煉髖關節(jié)柔韌性。
    方法：坐在地板上，雙手握住左腳掌，將腿向上拉高5次。然后練右腿。
    第五節(jié)
    目的：使腿部肌肉結實。
    方法：用前腳掌站立，先原地跑，然后兩腿原地高抬腿跑。
    第六節(jié)
    目的：鍛煉小腿。
    方法：直立，提踵，雙臂前平舉。屈膝微蹲，然后落踵站立，雙臂上舉。重復10次。