深入仰臥起坐： 
　　手臂伸直，緊貼耳朵，下巴與身體成直線，腳跟觸地腳尖向上，上身盡量抬起，緩慢下放，這樣的腹部運動帶來的效果是事半功倍的，做3組每組15～20次。 
　　俯身挺身 
　　反身，身體成一條直線，手肘觸地板，臂部不要凸起，盡量與身體成水平狀態(tài)，腹部繃緊停留10～30秒，做3～4次。 
　　仰臥舉腿 
　　仰臥地上，兩腳交叉，雙腿提起，雙手抱頭，上身盡量抬高，收緊腹部肌肉再緩慢下放，手臂不要用力，盡量只用腹部力量，此動作做3組，每組15次～20次。 
　　坐撐舉腿 
　　坐在墊上，雙手支撐住身體，雙膝保持微曲，盡量抬起靠近胸部再緩慢下放，雙腿不要放松，下放時雙腿伸直控住此動作也可坐在板凳邊端，大幅度完成來鍛煉收緊下腹部肌肉。做3組每組30～50次。