臀部脂肪過多會下垂，令很多女性朋友煩惱。要解決這個問題。不僅要注意飲食，而且還要學會科學的運動方法。下面介紹幾種臀部訓練方法，供大家參考。 
方法1：
    A兩腳開立，兩手扶椅背，收腹、收臀、挺胸抬頭。
    B保持身體姿態(tài)，慢慢下蹲至深蹲位置，再慢慢站起至動作A。重復練習10一15次．做3組。
    注意：動作過程中，臀部始終收緊．以臀肌的收縮帶動身體。  
方法2：跪撐準備。
    A右腿屈膝90度向后搶起，腳底向上，盡量抬高，臀部收緊。
    B右腿慢慢放下，不要觸地，臀部伸展，重復練習10—15次，休息1分鐘后換腿再做。兩腿各做2組。 
方法3：
    A屈膝仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。
    B臀部上抬，臀肌收縮，稍停后，慢慢還原至動作A。重復練習10-15次，休息1分鐘后再做2組。
　  臀部與腹部相同，都需要在進行有氧建美操訓練的前提下，再做局部的肌肉訓練，才可達到理想效果。每天或隔天訓練，一個月后便可出現(xiàn)奇跡。