以下介紹一套共六組的健身動作，是利用身體的重量來鍛練平衡能力及穩(wěn)定力。練習后，無論手、腳或臀部的線條將會更動人。
　　1.新式俯臥撐類似于俯臥撐，加強鍛煉腹肌。首先以雙手支撐身體，然后收縮腹肌。方法是：將下腹部向后吸以在腹部産生一個空腹作用。同時，用你的腹肌的力量來防止背形彎曲，以免令背部受傷。 做此動作時要緊記手掌與肩膀成一直線，并使頸脊亦保持直線。另外，應以趾尖支撐下身。經(jīng)常練習，可以改善臀部的曲線。
　　2.側手撐俯臥撐的動作做完后，慢慢地地將右腳拍向左腳，然后把身體轉側向左邊。此時，身體從頭到腳仍要保持直線。右邊肩膀在上，以腹肌來幫助保持平衡。
　　3.新式俯臥撐將第一套動作再做一次。先小心地將你的右手臂放下到地板上，轉動雙腳使腳尖再次著地。
　　4.側手撐稍為休息后，再以單手支撐身體，但這次是以左邊身體作重心。為免左右身體的肌肉不平均，應緊記兩邊鍛練的次數(shù)要均等。
　　5.前臂俯臥撐回到動作1的狀態(tài)。這次將你的雙臂貼在地面，然后輕壓身體以令膝蓋觸到地板，再撐起身體。重復做五次。
　　6.橫向俯臥撐如果仍未太疲倦，就可以繼續(xù)做最后一套動作，否則，宜休息一會兒。開始時，先將身體回到水平狀態(tài)，放下身體并將肩膀降到與肘關節(jié)平齊，然后向上撐。 太容易嗎？要進一步鍛練可在你的手或腳下放軟墊或搖擺板，這樣可真正鍛練你的穩(wěn)定力。