在健美訓(xùn)練中，動(dòng)作做得是否規(guī)范準(zhǔn)確，符合技術(shù)要求，是能否取得良好訓(xùn)練效果的一個(gè)極其重要的因素。你可能有這樣的體會(huì)：動(dòng)作對(duì)路時(shí)練兩組比動(dòng)作不對(duì)路時(shí)練三組效果還要好。這是因?yàn)�，�?guī)范的動(dòng)作雖然技術(shù)要求高，但它卻能給所綜肌肉以高度集中的刺激，使該練的肌肉參與用力，不該練的肌肉不參與用力，充分挖掘所練肌肉的潛能，促使肌肉里的毛細(xì)血管高度充血擴(kuò)張。只要訓(xùn)練不過度，給所練肌肉的刺激越強(qiáng)越深，訓(xùn)練后獲得的“超量恢復(fù)”就越強(qiáng)，肌肉就長得越快。
　　那么，如何使動(dòng)作做得規(guī)范呢？
　　首先，應(yīng)清楚地了解肌肉的解剖位置和功能，明確什么動(dòng)作練什么部位的肌肉，包括主練肌和輔練肌。
　　其次，練習(xí)時(shí)要嚴(yán)格按動(dòng)作技術(shù)要求去做。肌肉收縮用力時(shí)，要盡量收縮到頂點(diǎn)，給肌肉以最大刺激。動(dòng)作還原時(shí)要使肌肉盡量伸展。動(dòng)作還要有一定的節(jié)奏，積極用力時(shí)較快，消極用力時(shí)較慢。若不按技術(shù)要求做，效果就不會(huì)好，甚至練偏了。例如，有人練杠鈴下蹲發(fā)展腿部肌肉，可練習(xí)一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)腿部沒怎么變粗，臀部卻越來越大了。原因是他練下蹲時(shí)，上體沒有保持正直。當(dāng)蹲起有些吃力時(shí)，他就利用上體前傾來完成動(dòng)作，這樣力點(diǎn)就移到臀部了，以致產(chǎn)生了負(fù)面效果。做劃船練習(xí)目的是發(fā)展背闊肌，可有些人上拉時(shí)兩臂沒有夾緊，力點(diǎn)移到了肱二頭肌和前臂屈肌上，以致發(fā)展背闊肌效果大大減弱。正確的動(dòng)作應(yīng)該是兩臂盡量夾緊，緊貼體側(cè)，并將注意力集中到“拉”，而不是“屈”上，這樣才能集中練背闊肌。
　　第三，做每一個(gè)動(dòng)作注意力都要高度集中到所練的肌肉上。這樣，動(dòng)作才能做得正確徹底，鍛煉效果才會(huì)好。
　　第四，訓(xùn)練時(shí)經(jīng)常請(qǐng)教練或同伴監(jiān)督指導(dǎo)，以便及時(shí)糾正錯(cuò)誤和不規(guī)范的動(dòng)作，避免動(dòng)作變形。這對(duì)初練者和沒有熟練掌握動(dòng)作技術(shù)的人尤為重要。
　　第五，有條件的話可在訓(xùn)練場(chǎng)所安裝一面大鏡子。對(duì)著鏡子糾正動(dòng)作，使其準(zhǔn)確規(guī)范，這是一種簡(jiǎn)便有效的好方法。
　　第六，試舉的重量應(yīng)是能控制的，不能使用超出自己能力的重量。練健美的人都有這樣的心理定勢(shì)：一旦能用某一重量做動(dòng)作，就不想再用低于此重量的器械做練習(xí)了。然而，只有重量適當(dāng)，才能使動(dòng)作做得規(guī)范、準(zhǔn)確、到位。遺憾的是，常有一些練習(xí)者為了顯示自己能舉起更大的重量而全然不顧動(dòng)作的規(guī)范。例如，練杠鈴臥推時(shí)，在力不能及的情況下，利用腰部上拱來推起更大的重量。如果是最后一。二次的強(qiáng)迫試舉，可以這樣借力。但一上來就這樣做，那就完全是本末倒置了。
　　這幾條需要你在訓(xùn)練實(shí)踐中摸索體驗(yàn)。經(jīng)過一段時(shí)間的努力，相信你的動(dòng)作技術(shù)一定會(huì)規(guī)范起來，訓(xùn)練一定會(huì)取得良好的效果。