這是一套為預(yù)防人體衰老而制定的體操，每天早起和睡前以及工作間歇堅(jiān)持去做，必會(huì)獲益。 

　　(1)深呼吸:兩手由體前向上舉，同時(shí)深呼吸做吸氣；再由兩側(cè)放下手，呼氣。重復(fù)兩次，呼吸要緩慢。
　　 
　　(2)伸展:兩手手指交叉握，向頭上高舉，掌心向上，背部盡量伸展，重復(fù)數(shù)次。 
　　 
　　(3)高抬腿踏步:大腿高抬，兩臂前后大揮擺，同時(shí)踏步數(shù)十次。

　　(4)手腕轉(zhuǎn)動(dòng):兩手半握拳至胸前，向內(nèi)、外轉(zhuǎn)動(dòng)各4次，重復(fù)兩遍。
　　 
　　(5)手腕擺動(dòng):兩手自然微屈，手腕放松，上下擺動(dòng)8次。
　　 
　　(6)擴(kuò)胸:兩腿稍開(kāi)立，兩臂由前向上舉至肩平，向兩側(cè)屈，同時(shí)用力擴(kuò)胸。然后放松，使身體恢復(fù)至原站立姿勢(shì)，重復(fù)做4～8次。
　　 
　　(7)體轉(zhuǎn):兩腳開(kāi)立，手臂向外伸展，身體向外側(cè)轉(zhuǎn)，左右交替，反復(fù)進(jìn)行。
　　 
　　(8)體側(cè):兩腳開(kāi)立，左手叉腰，右手由體側(cè)向上擺動(dòng)，身體向左側(cè)屈2次，左右交替反復(fù)進(jìn)行。 

　　(9)叩腰:兩腳并攏，身體稍前傾，兩手叩打腰部肌肉數(shù)十次。 
　　
　　 (10)體前后屈:雙足開(kāi)立，體前屈，手心觸地面，還原，再將手置于腰處，向后屈，反復(fù)進(jìn)行4～8 次。
　　 
　　(11)體繞環(huán):雙足開(kāi)立，從身體前屈的姿勢(shì)開(kāi)始，大幅度向左、右做繞環(huán)動(dòng)作，接著相反方向繞環(huán)，重復(fù)4次。
　　 
　　(12)臂揮擺、腿屈伸運(yùn)動(dòng):兩腳并攏，兩臂向前、向上擺、同時(shí)起踵，再向下向后擺同時(shí)下蹲，重復(fù)4～8次。
　　 
　　(13)膝屈伸:兩腳微開(kāi)立，兩手置于膝部，屈膝下蹲，然后還原，重復(fù)4次。
　　 
　　(14)轉(zhuǎn)肩:坐凳上，兩肘微屈，由前向后，由后向前各繞4次，繞動(dòng)時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，重復(fù)4次。 　　
　　
　　(15)上下聳肩:兩腳開(kāi)立，或坐凳上，兩臂自然下垂，用力向上聳肩，再放松下垂，反復(fù)若干次。 

　　(16)轉(zhuǎn)頭部:兩腳開(kāi)立，叉腰，頭部從左向右，再?gòu)挠蚁蜃蟾骼@幾次。 
　　 
　　(17)叩肩、叩頸:右(左)手半握拳，扣左(右)肩8次，重復(fù)兩遍；然后，手張開(kāi)，用手掌外側(cè)叩頸部，各8次。
　　 
　　(18)上體屈伸:兩膝跪立，上體向后屈，然后身體向前屈，將背縮成圓形，呼氣，臀坐在腳上，重復(fù)4次。

　　(19)腿屈伸:坐在地上，兩腿伸直，兩臂于體后支撐，兩腿交替屈伸，重復(fù)4～8次。
　　 
　　(20)俯臥、放松:如此休息幾分鐘。

　　(21)腹式呼吸:仰臥，兩腿伸直，使橫膈膜與腹肌同時(shí)運(yùn)動(dòng)，,進(jìn)行深呼吸，然后用手壓腹部進(jìn)行呼氣。

　　以上動(dòng)作的重復(fù)次數(shù),依各人的體力而定。