形體鍛煉的目標(biāo)大多是為了減少腹部和臀部的脂肪，使形體勻稱(chēng)、肌肉發(fā)達(dá)。下面是一組針對(duì)臀部而設(shè)計(jì)的練習(xí)方法——美臀練習(xí)法，希望能為準(zhǔn)備減去臀部脂肪的健美人員提供參考。
　　
　　練習(xí)方法：雙手扶把，雙腿并攏，雙膝伸直，挺胸，緊臀，上肢向后傾，此姿勢(shì)保持30－60秒，為一次。反復(fù)重復(fù)以上動(dòng)作，臀部肌肉有酸軟的感覺(jué)，每次練習(xí)要堅(jiān)持3分鐘，每日可重復(fù)練習(xí)數(shù)次。
　　
　　堅(jiān)持美臀的練習(xí)，可以加強(qiáng)腿部線條美，尤其對(duì)減去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加強(qiáng)腰背力量均有效。