這是每個(gè)人都知道的腹肌。為何會(huì)認(rèn)為腹肌不能像大腿一樣的苗條呢？這種做法，不僅能鍛煉胃部及下腹部，也能夠使大腿修長(zhǎng)。
　　
　　做這腹肌的時(shí)候，膝蓋要用力，腰要繃緊，背要緊貼在地板上十秒到三十秒，盡量可以靜止到一分鐘，這樣的話就可成為腹肌的運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作一 動(dòng)作二：背部不可離開地面
　　
　　順序
　　
　　1.仰臥者，手腳伸直休息。
　　
　　2.兩腳并攏慢慢抬起，抬起到與地面成直角處。
　　
　　3.靜靜的放下，在離地面二、三十公分處停下來(lái)，靜止一分鐘左右。
　　
　　次數(shù)
　　
　　一開始停止的時(shí)間三十秒即可，漸漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到一、兩分鐘左右，靜止的越久效果會(huì)越大。
　　
　　重點(diǎn)
　　
　　·背部不可離開地面。
　　
　　·膝蓋不可彎曲為要領(lǐng)。
　　
　　·肩膀和手臂不可用力�！げ灰�忘了腰要繃緊。
　　
　　其它效果
　　
　　·膝蓋變小
　　
　　·腰會(huì)結(jié)實(shí)，下腹部和胃會(huì)結(jié)實(shí)。
　　
　　·防止臀部下垂。