1、揉肩：直立，全身放松，以右手置于左肩部，輕揉20～30次。然后將左手置于右肩，輕揉20～30次。揉肩可以使肩部氣血疏通，起到行氣血、通經(jīng)絡(luò)的作用。如按揉后，肩部感覺微微發(fā)熱，則效果更好。
　　
　　2、劃圈：兩肩放松，屈肘，兩手分別置于同側(cè)兩肩，兩臂以肩為軸心而劃圈。先劃小圈，再逐漸增大，每次劃圈20個(gè)，順時(shí)針?lè)较蜃?0個(gè)，逆時(shí)針?lè)较蜃?0個(gè)。每日可做l～2遍。
　　
　　3、前后擺臂：正立，雙臂自然下垂，調(diào)勻呼吸。當(dāng)吸氣時(shí)，兩臂逐漸向前平伸、上舉，手要盡量舉高，達(dá)到可能達(dá)到的最高處；接著呼氣，同時(shí)兩臂放下，并向身后擺動(dòng)，后擺時(shí)，手臂盡量后伸，并連續(xù)擺動(dòng)10～15次。然后恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，稍停片刻，再繼續(xù)操作，可做1～3遍。
　　
　　4、定步滅手：兩腳開立，與肩同寬，兩臂下垂，呼吸調(diào)勻。先兩腿屈膝，左手自左股部經(jīng)小腹、胸前，向上向左劃圈，腰也隨之左轉(zhuǎn)，功體重心漸漸移至左腳。然后右手自右股部經(jīng)小腹、胸前向右劃圓，腰也隨之右轉(zhuǎn)，身體重心漸漸移至右腳。如此反復(fù)做20～30次。注意雙手劃圓時(shí)，動(dòng)作盡量大一些，以腰為軸，左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
　　
　　5、手指爬墻：面墻而立，兩腳開立與肩同寬，用手指爬墻，自下而上，直至手指能達(dá)到的最高處為止。如此反復(fù)5～10次。有肩周炎一類疾病的人，往往爬到高處時(shí)，肩部疼痛，但只要還能向上爬，就應(yīng)該盡最向上，這樣才能逐漸收到效果。