大家都知道，運(yùn)動可以達(dá)到減肥的功效，但當(dāng)你開始實(shí)行運(yùn)動減肥時(shí)，一定要依照個(gè)人的體能，來選擇運(yùn)動的強(qiáng)度，最好剛開始實(shí)行時(shí)，可以選擇較輕松的運(yùn)動，如：柔軟操，等體能增強(qiáng)后，再慢慢加強(qiáng)運(yùn)動，而且不管是做任何運(yùn)動前，一定要先以伸展體操來柔軟身體。 

　　全身性的伸展運(yùn)動，配合呼吸，將手、腳往相反方向延伸，可以幫助你舒展僵硬的筋骨，尤其當(dāng)你工作久坐、久站而感到肌肉僵硬，精神疲累，都可以利用伸展操，來放松一下緊繃的身心，即使坐在椅子上無法起身時(shí)，也可將全身向上、下伸展，一樣達(dá)到相同的功效。 

　　全身性的伸展運(yùn)動，不只可以柔軟身體，還有美化全身曲線的功效，早晚只要利用一分鐘的時(shí)間，輕松就可達(dá)到美體的目標(biāo)喔！ 

　　預(yù)備動作： 

　身體仰躺在地板上，雙腳微開與肩同寬，將手臂向上伸，雙手自然放松放在頭部兩側(cè)。 

　　步驟1： 

　　一邊吸氣，一邊將腳尖向下壓，同時(shí)手臂向上伸展。 

　　步驟2： 

　　吐氣時(shí)，再放松身體，回到預(yù)備動作。 

　　實(shí)行方法： 

　　重復(fù)伸展動作10次。