使腰變細的毛巾操

　　必備用品：毛巾一條

　　1、 雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊。

　　2、 雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。

　　注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲。

　　3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢，向左右轉動，臀部也要同時迅速扭動。運動到稍微出汗為止，最少10次。運動時，臉朝向正前方，手臂要伸直。

　　注意：本節(jié)操對提臀也頗有效。

　　矯正肌關節(jié)及瘦腰運動

　　必備用品：一把椅子或其他固定物。

　　1、 仰躺著，手臂向頭上方伸直，與身體在同一平面上。雙手抓住椅子腿或其他固定物。

　　2、 膝蓋彎曲，雙腳撇向外側，雙腿呈M字形支撐于地板上。

　　3、 左膝向外張開靜止5秒鐘，恢復原來姿勢的同時，右膝向外張開。左右重復各做30次。

　　矯正脊椎及瘦身伸展操

　　必備用品：長30厘米左右的毛巾一條，浴巾2條。

　　1、 將毛巾卷成小圓筒。將2條浴巾重疊，長的一邊折三折，再卷成筒狀。

　　2、 仰躺著，在頸部和腰部放卷好的毛貼，放松5－30分鐘，腰部的毛貼要時常上下移動，效果會更好。

　　消除小腹贅肉的運動

　　1、 仰躺著，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。

　　2、 兩腿尖向內側靠攏，雙手枕在腦后。

　　3、 邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地5厘米高，并伸殿跟腱。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展之后，吸氣，憋住，直到憋不住時，恢復原來姿勢，重復做10次。

　　注意：兩腳尖靠在一起時應呈直角。

　　強化腹肌伸展操

　　1、 仰躺著，兩臂兩腳分開呈大字形。

　　2、 肩膀盡量貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳跟腱。

　　3、 上半身保持不動，伸展跟腱往上抬10厘米，數(shù)1、2、3再迅速放下。左右各5次。

　　注意：本節(jié)操對大腿減肥也很效。

　　改善肥胖體質的運動1

　　1、 仰躺在地板上，臀部緊縮。雙腳分開與腰同寬，一邊伸展跟腱，一邊腳尖向內傾斜。

　　2、 腳尖保持內傾姿勢，做仰臥起坐10－20次。

　　注意：仰躺時，腳尖習慣朝外（外八字）的人要向內傾斜；反之，習慣朝內（內八字）的人要向外傾斜。腳尖自然向 上的人，就保持此姿勢，伸展跟腱。

　　跟腱伸展了，仰臥起坐就輕松多了。不過，請別做得太過火，否則，腹肌容易疲勞。

　　改善肥胖體質的運動2

　　必備用品：毛巾一條，事先燙熱的碗一只。

　　將事先燙熱的碗反蓋著，鋪上毛巾。身體俯臥著，腹部貼在碗上面。保持這個姿勢，做腹部深呼吸5－30分鐘。

　　注意：碗可以稍微移動，使整個腹部都能碰觸到。當腹部感覺不舒服時，別勉強，可縮短運動的時間。