一、物質(zhì)技術(shù)保證

    健美操的練習(xí)場地要求平整，四周設(shè)有鏡子，并配備音量較大的錄音機(jī)。練習(xí)者最好穿體操服、連襪褲。舒適、合體的運(yùn)動服裝不僅能使體形外觀優(yōu)美，而且還可以提高鍛煉的積極性。運(yùn)動常使人滿頭大汗，為防止汗水流到眼睛里損傷眼睛或影響視線，要帶上一條頭帶。為使小腿保暖，不被拉傷，最好能帶上一副護(hù)腿套，護(hù)腿套應(yīng)有彈性，最好為尼龍或毛織品。運(yùn)動鞋應(yīng)選擇矮腰球鞋或軟底薄幫旅游鞋。

    二、生物醫(yī)學(xué)保證
    
    生物醫(yī)學(xué)保證在健美操鍛煉中需要特別注意以下兩個(gè)問題：
    
    (一)自我監(jiān)督
    
    女性在進(jìn)行健美操練習(xí)時(shí)，對自己的身體健康情況和功能狀況，應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行自我觀察。這不但有助于科學(xué)地保證練習(xí)者的健康和健美，而且有助于自我評定運(yùn)動負(fù)荷的大小是否合理。它包括自我感覺和自我監(jiān)測兩個(gè)方面：

    1．自我感覺：

    (1)一般感覺。這是人體功能狀況，尤其是中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能狀況的反映。身體健康的人總是精力充沛、活潑愉快的，但在患病或練習(xí)過度時(shí)，人就會感到精神萎靡不振、軟弱無力、倦怠或容易激動等。

    (2)練習(xí)心情。練習(xí)心情與精神狀況是密切相關(guān)的。一個(gè)心情愉快、樂意參加練習(xí)的人，若出現(xiàn)對練習(xí)不感興趣、冷淡或厭倦的情緒，則可能是練習(xí)方法不當(dāng)或疲勞過度的表現(xiàn)。

    (3)不良感覺。健康狀況不良或運(yùn)動量過大，有頭痛、頭暈、惡心、氣喘、胸痛或其他部位的疼痛癥狀。

    (4)睡眠。經(jīng)常參加練習(xí)的人睡眠應(yīng)該是良好的，表現(xiàn)為入睡快、睡得熟，少夢或無夢，睡后精神抖擻、精力充沛。如出現(xiàn)失眠、屢醒、多夢或嗜睡、次日清晨精神不振等情況，則應(yīng)檢查運(yùn)動量是否適當(dāng)。

    (5)食欲。經(jīng)常參加練習(xí)的人，一般食欲較好。如果在正常進(jìn)食時(shí)間內(nèi)，出現(xiàn)食欲減退、口渴等現(xiàn)象，一般與練習(xí)量過大或健康狀況不良有關(guān)。

    (6)排汗量。發(fā)汗是人體蒸發(fā)散熱的一種方式。運(yùn)動時(shí)人體排汗量多少，常與運(yùn)動量、訓(xùn)練水鮮飲水量、氣溫、濕度、風(fēng)速及衣著有關(guān)。當(dāng)外界條件及運(yùn)動量適宜時(shí)，若出現(xiàn)大量排汗，甚至發(fā)生夜間盜汗等反常現(xiàn)象，則可能是近期運(yùn)動量過大或身體功能狀況不良、健康狀況下降的反應(yīng)。

    (7)疲勞的判斷。練習(xí)健美操，經(jīng)常會聽到“太累”、“做不動了”、“沒有體力”等反映，這是身體的運(yùn)動性疲勞現(xiàn)象。我們可以根據(jù)疲勞程度的外部表現(xiàn)來檢驗(yàn)自身運(yùn)動的適宜程度。如果是輕度疲勞，可繼續(xù)練習(xí)；如果是中度疲勞，要適當(dāng)減少運(yùn)動量；如果是非常疲勞，則要完全停止練習(xí)一段時(shí)間，必要時(shí)，還要請醫(yī)生治療。

    2．自我監(jiān)測：在健美操練習(xí)中，心率和體重是監(jiān)測人體機(jī)能狀況的客觀而又簡便的兩項(xiàng)指標(biāo)。

    (1)心率。心率與參加健美操鍛煉者的訓(xùn)練水平有關(guān)。經(jīng)常參加健美操鍛煉的人，安靜時(shí)，心率較慢；間斷地或很少參加健美操鍛煉的人，心率較快。在訓(xùn)練水平提高或下降時(shí)，心率也會發(fā)生相應(yīng)的變化。

    (2)體重。參加系統(tǒng)的健美操鍛煉后，體重變化情況可分三個(gè)階段：在第一階段，體重有逐漸下降的趨勢。這是由于機(jī)體失去過多的水分和脂肪的結(jié)果，這個(gè)階段一般持續(xù)3—4周。在此階段內(nèi)，體重一般下降2—4千克，體形較胖或練習(xí)較少者，體重下降的幅度還要大些。進(jìn)入第二階段時(shí)，體重增減穩(wěn)定。在此期間，運(yùn)動后減輕的體重在逐漸恢復(fù)。這個(gè)階段將持續(xù)5—6周以上。進(jìn)入第三階段，肌肉等組織逐漸發(fā)達(dá)，體重有所增加，并保持在一定水平基礎(chǔ)上，體形逐漸顯得勻稱，線條明顯。

    在進(jìn)行自我監(jiān)測時(shí)，每周可測量l一2次，每次測量應(yīng)在一天的同一時(shí)間，最好是早晨進(jìn)行，若條件允許，應(yīng)做到空腹，排空大、小便，并減去服裝的重量。如果出現(xiàn)體重“進(jìn)行性下降”并伴有其他異常癥象，可能是過度疲勞或患有慢性消耗性疾病，應(yīng)查明原因。

    (二)營養(yǎng)與衛(wèi)生保證

    人體的生長發(fā)育要受多種因素的影響，其中遺傳因素決定生長發(fā)育的可能性，外界因素可以影響發(fā)育的速度和最終達(dá)到的程度。在外界環(huán)境的諸多因素中，營養(yǎng)、衛(wèi)生和鍛煉，對人體正常發(fā)育、保持健康、預(yù)防衰老有著重要的作用。運(yùn)動使能量消耗，只有供給機(jī)體充足的熱量，才能保證身體健康和體力充沛。熱量供給不足，會引起身體消瘦、抵抗力減弱、運(yùn)動能力下降；但攝取能量過多，又會引起體內(nèi)脂肪增多，身體發(fā)胖，以至引起高血壓、心臟病等。因此，營養(yǎng)不足或營養(yǎng)過剩對身體都是不利的。

    1．健美操鍛煉的營養(yǎng)要求

    人體需要的營養(yǎng)有糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽和水等，其中糖、脂肪、蛋白質(zhì)是人體熱能的三大來源，維生素是維持人體生命的不可缺少的一類有機(jī)化合物，礦物質(zhì)是構(gòu)成體質(zhì)和調(diào)節(jié)生理機(jī)能的重要物質(zhì)，水則是機(jī)體不可缺少的重要營養(yǎng)素，約占成年人體重的60％一70％。這些營養(yǎng)都來自我們?nèi)粘Ｋ�吃的食物，只要不偏食，就能從多種食物中攝取各種營養(yǎng)素，滿足日常生活和鍛煉所需要的營養(yǎng)物質(zhì)要求。如果想把自己的體形塑造得更加健美，除了經(jīng)常堅(jiān)持健美操鍛煉外，在飲食營養(yǎng)方面不妨參照一下簡·方達(dá)的七項(xiàng)健美飲食原則：

    (1)以低脂肪食品代替高脂肪食品；

    (2)減少食肉，多吃蔬菜、谷物及低脂奶制品；

    (3)避免吃鹽或含鹽食品；

    (4)少吃糖；

    (5)注意吃原粒糧食；

    (6)警惕酒精；

    (7)多吃健康食品，如自然堅(jiān)果、芝麻、黃豆芽、新鮮的原始麥款和麥芽、酸奶、新鮮水果和蔬菜等。

    2．健美操鍛煉的衛(wèi)生要求

    在進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)要注意個(gè)人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生。

    (1)個(gè)人衛(wèi)生。經(jīng)常換洗服裝和鞋襪，以保持清潔，保證其有良好的透氣性和吸濕性。經(jīng)常用肥皂和溫水擦洗皮膚，以保持皮膚的清潔。當(dāng)身體疲勞，肌肉酸痛、僵硬時(shí)，最好能洗盆浴。如能洗桑那浴，對減輕和消除疲勞則更有好處。

    (2)環(huán)境衛(wèi)生。自然而優(yōu)美的環(huán)境是進(jìn)行健美操鍛煉最理想的場所。因?yàn)�，環(huán)境對人的健康有極大的影響，人類與環(huán)境最本質(zhì)的聯(lián)系是物質(zhì)和能量的交換，一方面人體由環(huán)境中攝取空氣、水、食物等生命必需物質(zhì)，以維持機(jī)體的正常生長發(fā)育和各種生理活動，另一方面，在機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生的各種代謝物，通過各種途徑排入環(huán)境中。在室外自然環(huán)境中做健美操時(shí)，不宜在無樹的空曠水泥地或柏油場地中進(jìn)行，最好選擇綠色植物較多的地方，這可使練習(xí)者心曠神怡，增進(jìn)身心健康。在體操房內(nèi)鍛煉時(shí)，要注意光 線明亮，最好是自然光，同時(shí)通風(fēng)要好，并保持一定的濕度和溫度。