形體訓練是一種科學的訓練方法，必須在專業(yè)教師的指導下完成，不然會造成運動受傷，拉傷肌肉和韌帶。

　　每堂課一般由三部分練習組成，大約需要90分鐘。第一部分為準備部分，時15~20分鐘；第二部分為基本部分，60分鐘左右；第三部分為結(jié)束部分，約5~10分鐘。

　　準備部分主要是全面活動身體，又稱熱身運動，讓身體的每塊肌肉慢慢進入訓練狀態(tài)。就象歌唱家上臺前，“咪咪咪，嗎嗎嗎”地喊幾聲。熱身運動包括各種走、跑、跳、徒手操基本動作、健美操以及集體舞等。動作的選擇應(yīng)注意小、大關(guān)節(jié)的活動順序，要大肌肉群帶動小肌肉群參與活動，使肢體逐漸加大動作幅度，為過渡到基本部分做好充分的準備。

　　基本部分，也是形體練習的主要部分，包括把桿練習、舞蹈基本步伐與動作、徒手體操、毯子功、身體素質(zhì)練習等，使身體負荷量達到高潮。

　　結(jié)束部分又稱放松運動。采用自然走、游戲、松弛肌肉，降低活動量，逐步穩(wěn)定情緒，消除疲勞。

　　在練習時有音樂伴奏，一來培養(yǎng)動作和音樂的協(xié)調(diào)性，二來可以消除疲勞。

　　形體練習一般不主張突出爆發(fā)力和負重練習，以免增長肌肉的橫斷面，而影響身體線條的流暢。

　　有的女孩經(jīng)過形體訓練后，第一感覺是臉頰先消瘦，隨著腰圍、臀圍縮小尺寸，最后是大腿變細。這是因為上體由于重力作用血液循環(huán)較好，運動中上身的脂肪消瘦快于下半身。