作用：鍛煉腹部肌肉，使腹部平坦、堅(jiān)實(shí)，幫助減少腹部堆積的脂肪。

    動作：第1、3拍時(shí)，仰臥，雙腿抬起與地面成90°，側(cè)分大于肩，雙臂伸直與腿平行側(cè)分大于肩。第2拍時(shí)，左腿在前與右腿交叉，同時(shí)左臂在前與右臂交叉。第4拍時(shí)，動作與第2拍相同，方向相反。此動作反復(fù)4個(gè)8拍。

    作用：鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群及髖關(guān)節(jié)的靈活性，帶動肩部肌肉運(yùn)動。

    注意：腿和手臂伸直，幅度不需太大。