作用：鍛煉腹部肌肉，使腹部平坦、堅(jiān)實(shí)，幫助減少腹部堆積的脂肪。

    動作：坐姿并攏，雙手分開支撐在身后兩側(cè)，第1拍時，雙腿曲膝抬起，大腿與地面成90°,腳心向外,上身后傾。第2拍時，雙腿伸直向上，與地面成90°，腳心向上。此動作反復(fù)做10次，最后做第2拍動作時停10秒鐘。

    注意：上抬腿時腳后跟用力向上頂。

    作用：鍛煉腹部肌肉，牽拉腿部韌帶。