作用：使軀干、四肢由僵硬狀態(tài)進(jìn)入舒展、啟動(dòng)狀態(tài)。

    動(dòng)作：第1拍時(shí)，雙腿半蹲，雙臂體前交叉，左臂在前，右臂在后，放松下擺。第2拍時(shí)，雙腿直起，同時(shí)兩腳跟離地起踵，雙臂向兩側(cè)劃弧線上舉夾耳，手心向外，手指伸直，收腹立腰，臀部夾緊，頭略抬起，重心在前腳掌。此動(dòng)作反復(fù)20~30次。

    注意：帶臂起踵時(shí)吸氣，半蹲時(shí)吐氣。