現(xiàn)今歐美各國正盛行一套起源于古希臘的“瑞典健美操”，這套操簡單易學(xué)、行之有效，練后可使肌肉富有彈性，使人動(dòng)作靈活和諧，體型健美。還可治療由于長期伏案工作而出現(xiàn)的腰背僵硬和肌肉萎縮。練習(xí)時(shí)，可根據(jù)自己的身體狀況，動(dòng)作可快可慢，次數(shù)可多可少，時(shí)間可長可短。但不管怎樣，只要堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)，定能取得理想的效果�，F(xiàn)將其操練方法，分項(xiàng)介紹如下：

·腹部運(yùn)動(dòng)。

　　1．席地而坐，雙手體側(cè)撐地，雙腿并攏伸直，先是雙腿伸直抬起盡量靠向左肩，然后雙腿放回原位，再抬起盡量靠向右肩。如此反復(fù)練習(xí)，不但鍛煉了腹肌，而且可防止腹部脂肪的堆積。

　　2．屈膝仰臥，屈肘雙手置肩上。坐起、躺平，如此反復(fù)做20次，動(dòng)作盡量快一些。此動(dòng)作可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有彈性。對減少腹部脂肪，效果顯著。

·背部運(yùn)動(dòng)·

　　1．仰臥，全身伸直。屈左腿、抱左膝，以前額去觸膝蓋，然后回至原位。然后再換右腿做同樣動(dòng)作，如此反復(fù)做20次。此動(dòng)作可防止或糾正脊椎變形，并可鍛煉下背部的肌肉、韌帶。

　　2．跪姿，兩手撐地，收腹、弓背、低頭，身體成橋狀，腰背肌肉繃緊，然后再放松。如此反復(fù)做20次。此練習(xí)能醫(yī)治背痛，并可鍛煉背部肌肉。

·腰部運(yùn)動(dòng)·

　　1．直立，兩腿伸直，向前彎腰，雙手觸地。然后抬起成直立姿勢。反復(fù)做20次。此動(dòng)作可使腰部靈活，減少腰部脂肪，促進(jìn)全身血液循環(huán)。

　　2．兩腿分立與肩同寬，兩臂左右側(cè)平舉，先向左側(cè)彎腰，再向右側(cè)彎腰。如此反復(fù)做15次。此動(dòng)作可鍛煉腰部肌肉，保持腰部健美。

　　3．兩腿分立與肩同寬，雙臂舉起，兩手在頭上方互握，先向左側(cè)轉(zhuǎn)體，再向右側(cè)轉(zhuǎn)體。如此反復(fù)做15次。此動(dòng)作可減少腰部和背部脂肪的堆積，保持身材苗條 。

　　4．兩腿分立與肩伺寬，雙臂左右側(cè)平舉，彎腰轉(zhuǎn)身以右手觸左腳，上身抬起，回至開始姿勢。然后再彎腰轉(zhuǎn)身，以左手觸右腳。如此反復(fù)做15次。此動(dòng)作可使整個(gè)軀干靈活。

　　5．先坐在屈膝的左腿上，上體盡量向右后方旋轉(zhuǎn)，再坐在屈膝的右腿上，上體盡量向左后方旋轉(zhuǎn)。此動(dòng)作可增強(qiáng)背部肌肉彈性。

·腿部運(yùn)動(dòng)·

　　1. 屈膝下蹲，兩手觸地，左腿離地側(cè)伸。以右腳為軸，全身旋轉(zhuǎn)15次；然后收攏左腿，右腿離地側(cè)伸，以左腳為軸，旋轉(zhuǎn)15次。

　　2．右側(cè)臥，左腿伸直盡量上舉，再放下，反復(fù)做。然后左側(cè)臥，舉右腿。此動(dòng)作可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，通常大腿內(nèi)惻肌肉最易松弛。

　　3．雙手握一短棒前平舉，抬頭，上體前傾，腰背乎直。先向后抬右腿，然后再換成向后抬左腿。如此反復(fù)做20次。此動(dòng)作可使臀部肌肉富有彈性。