一、孕晚期如何俯身彎腰？

　　六個(gè)月后胎兒的體重會(huì)給媽媽的脊椎很大壓力，并引起孕婦背部疼痛。因此，要盡可能地避免須俯身彎腰的動(dòng)作，以免給脊椎造成過大的重負(fù)。如果準(zhǔn)媽媽需要從地面揀拾起什么東西，腹部會(huì)防礙背部做彎曲動(dòng)作，因此俯身動(dòng)作不僅要慢慢輕輕向前，還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上。想要清洗浴室或是鋪沙發(fā)、沙發(fā)床也要照此動(dòng)作。

　　二、孕晚期躺臥時(shí)如何起身？

　　準(zhǔn)媽媽往往覺得側(cè)臥更舒服些，為了讓全身的體重分配得更均勻，最好在膝蓋之間墊上小枕頭。如果感覺到身體麻木或腎臟疼痛，可以在側(cè)面墊上小枕頭，這樣能夠避免背部彎曲。

　　如果說孕早期和中期起身還算輕松，那么現(xiàn)在想起身就得緩慢有序地去做動(dòng)作，以免腹腔肌肉過分緊張。仰躺著的孕婦起身前要先側(cè)身，肩部前傾，屈膝，然后用肘關(guān)節(jié)支撐起身體，盤腿，以便腿部從床邊移開并坐起來。

　　三、孕晚期如何保持站立？

　　如果準(zhǔn)媽媽的工作性質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)間站立，這會(huì)減緩?fù)炔康难�液循環(huán)，導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張。因此必須定期讓自己休息一會(huì)，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。如果沒有條件坐，那就選擇一種讓身體最舒適姿勢(shì)站立，頻繁的活動(dòng)相應(yīng)的肌肉群，比如，收縮臀部，就會(huì)體會(huì)到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。需要長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)，準(zhǔn)媽媽可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿，以便促進(jìn)血液循環(huán)。

　　四、孕晚期如何保持坐姿？

　　孕婦正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上，必要時(shí)還可以在靠腎臟的地方放一個(gè)小枕頭。如果準(zhǔn)媽媽是坐著工作的，有必要時(shí)常起來走動(dòng)一下，因?yàn)檫@樣會(huì)有助于血液循環(huán)并可以預(yù)防痔瘡。

　　五、孕晚期如何徒步行走（散步）？

　　徒步行走對(duì)孕婦很有益，它可以增強(qiáng)腿部肌肉的緊張度，預(yù)防靜脈曲張，并增強(qiáng)腹腔肌肉。但一旦感覺疲勞，要馬上停下來，找身邊最近的凳子坐下歇息5－10分鐘。如果沒有條件在公園里散步，可以選擇交通狀況不太緊張的街道，避免過多吸入有污染的汽車尾氣。在走路的姿勢(shì)上，身體要注意保持正直，雙肩放松。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬松的鞋為好。

　　六、孕晚期如何乘坐交通工具？

　　1、如果孕婦坐火車進(jìn)行長(zhǎng)途旅行，在座位上一坐幾個(gè)小時(shí)對(duì)身體是有害的，因此在火車上有必要定時(shí)站起來在車廂里走動(dòng)走動(dòng)，刺激血液循環(huán)。

　　2、乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕婦，為了自己的身體和未出生的孩子著想，千萬不要羞于啟齒給自己找個(gè)座位，因?yàn)榧眲x車會(huì)讓你失去平衡甚至摔倒，危害甚大。另外，要等車完全停穩(wěn)后才能起身下車。

　　3、坐小轎車的孕婦選擇的余地相對(duì)較大，可以挑選最舒適的座位，背靠沙發(fā)座或者躺下都可以。如果感到累了，就把車停下來下車走動(dòng)走動(dòng)或者揉揉腿腳。